En trening for å tone kroppen for gutter bidrar til å øke magert muskelvev mens du reduserer kroppsfett. Gutter blir generelt begeistret av fysiske aktiviteter og svarer godt til utfordrende øvelser. Men gutter har også en tendens til å ha mer oppmerksomhetsspenningsproblemer enn jenter. Toning treningsøkter som fokuserer på å oppnå ett eller to små mål for hver økt kan presentere en morsom utfordring som bidrar til å holde en gutt oppmerksomhet. Toning treningsøktene for gutter inkluderer en rekke aktiviteter som øker styrken og forbedrer kardiorespiratorisk utholdenhet.
Styrketrening
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler styrketrening minst tre dager i uken for gutter. Styrketrening taler kroppen ved å øke magert muskelvev. Barn og tenåringer drar nytte av styrketrening så lenge de er følelsesmessige modne og kan følge instruksjonene. Toning treningsøktene som involverer bevegelige gjenstander, for eksempel vekter, passer for gutter, fordi en større del av en gutts hjernekortex er viet til spesialmekanisk funksjon enn hos jenter. Romlig-mekanisk funksjon er det som gjør at gutter vil flytte gjenstander gjennom luften, ifølge William McBride, Ph.D.
Styrkeøvelser og planlegging
Unngå styrketrening på påfølgende dager, og avslutt hver trening innen 40 minutter. Mål to eller tre muskelgrupper under hver treningsøkt. For eksempel kan en treningsøkt for å tynne kroppen for gutter kanskje rette mot muskler på en dag, bryst og ryggmuskler på en separat dag og arm og skuldermuskler på en tredje dag. Utfør to eller tre øvelser for hver muskelgruppe. Start med kroppsvektøvelser, for eksempel situps, pushups og pullups. Deretter går du videre til grunnvektløftingsøvelser, som benkpresser, lat pulldowns og squats.
Aerob aktivitet
Vekt trening bør utgjøre bare en del av en gutt toning trening regime. Toning treningsøktene for gutter inkluderer aerob aktivitet, som bidrar til å redusere kroppsfett og forbedre muskeltonen. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler kraftig aerob aktivitet, for eksempel hoppetau, løping, sykling eller svømming, minst tre dager i uken for gutter. Gutter bør utføre 30 til 60 minutters kraftig aerob aktivitet på ikke-løftedager. En toning treningsøkt for gutter på styrke trening dager kan også starte med 15 til 20 minutter lys aerob aktivitet, for eksempel en rask spasertur eller jogge.
Sikkerhets- og plasseringshensyn
Voksentilsyn er et viktig element i å holde gutter trygge under treningsøkten. Guttene tester deres mannskap med risikable aktiviteter og har en tendens til å overvurdere sine evner. En trenings trener eller trener med erfaring i ungdomsopplæring kan gi en virkelighetskontroll som hjelper gutter til å trene trygt. Gutter reagerer også bedre på visuell informasjon, og instruktører kan gi visuelle demonstrasjoner av riktig treningsteknikk. Spesielle treningssteder og miljøer kan appellere mer til gutter. Ifølge Anita Sethi, Ph.D., unge unge gutter foretrekker å se på grupper av ansikter. Derfor kan det være mer tiltalende å trene rundt andre på steder, som skolehall og helseklubber enn å trene hjemme.
