Solbrenthet kan variere fra øm, rosa hud til smertefulle blærer ledsaget av kvalme og feber. De er kjent for å bidra til tidlig aldring og kreft. Vitaminer, kombinert med solkrem og beskyttende klær, kan redusere solens skadelige effekter. Vitaminer kan til og med lette symptomene på en eksisterende solbrenthet, men MedlinePlus minner deg om at når du er brent, er skaden allerede ferdig.
Vitamin C
Selv om forskningen er begrenset, kan både diett og aktuelt vitamin C beskytte mot solbrenthet. Vitamin C tilbyr antioksidant egenskaper fra askorbinsyre og spiller en rolle i kollagen syntese. Disse antioksidantegenskapene beskytter huden mot frie radikaler mot UV-skade. Linus Pauling Institute sier at vitamin C også bidrar til å beskytte DNA mot UV-relaterte skader. I tillegg øker det overlevelsesraten til celler utsatt for UV-stråler. Å ta et vitamin C supplement, samt å bruke aktuell vitamin C olje kan redusere alvorlighetsgraden av solbrenthet. For den mest effektive beskyttelse anbefaler New York University å bruke vitamin C i tillegg til solkrem, ikke som erstatning.
Vitamin E
Når det kombineres med vitamin C og solkrem, kan antioksidantegenskapene til vitamin E gi litt lettelse fra solbrenthet. Bruk av vitamin E olje på en eksisterende solbrenthet kan muligens bidra til utvinning, sier MedlinePlus. E-vitamin absorberer UV-stråler, og bør ikke brukes som solkrem.
Vitamin d
Kroppen din er avhengig av solens eksponering for å produsere vitamin D, solskinnet vitamin. D-vitamin gjør at kroppen din kan absorbere kalsium, noe som bidrar til å forhindre osteoporose, og det kan redusere risikoen for kreft. Målet er å konsumere 1000 milligram vitamin D per dag. Harvard Helsehøgskolen sier at 10-15 minutter ubeskyttet solstråling på armer og ben noen ganger i uken kan være nok til at kroppen din produserer tilstrekkelig vitamin D under de rette forholdene. Selv om det høres motintuitivt, forteller en studie utgitt i 2011 i "MedlinePlus" at sol eksponering for å øke D-vitaminproduksjonen, kan redusere risikoen for solbrenthet og UV-indusert svulster.
Andre nyttige næringsstoffer
Lycopen - funnet i tomater og vannmelon - kan beskytte huden mot UV-skade, som kan resveratrol, som finnes i rødvin og røde druer. Andre nyttige næringsstoffer inkluderer omega-3 fettsyrer og astaxanthin. Astaxanthin er en antioksidant som finnes i visse alger, men du kan få det i kostholdet ditt ved å spise organismer som spiser på det, som laks og reker.
Solbeskyttelsestips
Selv om vitaminer og næringsstoffer kan gi deg litt lettelse og beskyttelse mot solbrenthet, må du ikke gi forsiktighet. Høy-SPF solkrem, gauzy klær og minimal soleksponering i topptimer er dine beste spill for beskyttelse. UV-beskyttende solbriller og leppebalmer bidrar også til å holde kroppen glad og sunn.
