Din sykling er målt på to forskjellige måter. Du kan spore hastigheten din i miles per time, ligner når du overvåker ditt tempo på tredemølle; for eksempel hvis du sykler på 4,0 km / t, sykler du i et tempo som dekker 4 miles på en time. Du kan også spore ditt tempo med omdreininger per minutt, eller RPM, som sporer antall pedalstreker du utfører i hvert minutt. For eksempel betyr en RPM på 60 at en pedal sirkler gjennom en komplett rotasjon 60 ganger på ett minutt.
Trinn 1
Begynn å ri på din stasjonære eller sykkel. Juster motstanden eller giret til et behagelig treningsfrekvens. Syklus i fem minutter for å oppnå en stabil tilstand før du måler RPM.
Steg 2
Oppretthold ditt stabile tempo og telle hvor mange ganger din høyre fot når bunnen av streken innen ett minutt for å beregne din RPM. Se etter en RPM mellom 60 og 100.
Trinn 3
Reduser din tellingstid og telle antall ganger høyre fot når bunnen av slaget innen 15 sekunder. Multipliser dette tallet med fire for å beregne RPM.
Trinn 4
Les dataskjermen på dine stasjonære eller innendørs sykler, da mange treningsutstyr beregner RPM for deg.
Trinn 5
Mål RPM for å svare til treningsmålene dine. Bruk et RPM på 60 til 80 når du er satt til høy motstand for å klatre i bakken. Unngå en tung motstand som gjør at du bruker et tempo langsommere enn 60 omdreininger, da dette forårsaker ubehagelig stress på knærne. Bruk en høyere RPM mellom 80 og 110 for et flatt vei eller sprintintervall. Unngå RPMer over 110 som du kanskje ikke har kontroll over pedalslaget ditt.
Tips
- Juster RPM i henhold til treningsnivået ditt. Som nybegynner bruker du et lavere tempo og øker gradvis ettersom styrken og utholdenheten blir bedre.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter et treningsprogram.
