Å holde seg frisk betyr at du følger et godt balansert kosthold og holder deg aktiv nok til å opprettholde en sunn vekt. TV, Internett og magasiner er fylt med "triks" og råd om hvordan du holder deg i form og tynn. For å opprettholde en sunn vekt, må du brenne av det antall kalorier du spiser hver dag. Å forstå forholdet mellom energiinntak og utgifter kan hjelpe deg med å oppnå en sunn balanse.
Kaloribalanse
Hver kalori du spiser har potensialet til å bli til energi. Hvis du vil beholde vekten din, må du matche kaloriinntaket ditt med utgiftene dine gjennom fysisk aktivitet. Når du spiser flere kalorier enn du bruker, blir kroppen din ikke kvitt dem. I stedet lagrer kroppen din disse kaloriene som fett for senere bruk. Hvis vekttap er målet ditt, er det nødvendig å tippe balansen mot et daglig kaloriunderskudd. Å spise mindre enn kroppen din bruker, tvinger kroppen til å bruke sin lagrede energi, brenner fett og reduserer vekten din.
Sunn vekt
Din vekt påvirker kroppens energibehov. En enkel måte å vurdere vekten din er gjennom BMI-skalaen. Det har sine begrensninger, men kroppsmasseindeksskalaen er en enkel måte å bestemme kroppssammensetningen på. For å avgjøre BMI, fordel vekten din i pund med din høyde i inches squared, deretter multipliser med 703. Hvis BMI er mindre enn 18,5, er du undervektig. En BMI mellom 18,5 og 24,9 betraktes som sunn, mens en BMI mellom 25 og 29,9 er overvektig og 30 eller høyere er overvektig.
Anbefalinger for fysisk aktivitet
Ifølge American College of Sports Medicine og American Heart Association er det minst fysisk aktivitet du må delta i for å opprettholde helsen din. Alle voksne i alderen 18 til 65 må oppnå 30 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet minst fem dager i uken. Kraftig aktivitet kan også gjøres, i dette tilfellet anbefales anbefalinger å trene i 20 minutter, tre dager i uken. Men hvis vekttap er målet ditt, må du øke både varigheten og aktiviteten til vekten går tapt. Dette betyr at du må brenne av flere kalorier enn du forbruker på en dag. For trygt å miste 1 pund per uke, må du redusere kaloriinntaket med 500 hver dag gjennom en kombinasjon av å spise mindre og trene mer.
metabolisme
For å forstå hvor mange kalorier du trenger å spise, må du estimere stoffskiftet. Hvilemetabolsk hastighet er antall kalorier kroppen din bruker i hvile. Når du bestemmer dette beløpet, kan du forstå hvordan du danner ditt sunne kosthold rundt energien kroppen din trenger. For en kvinne bestemmes hvilende metabolisk hastighet med denne formelen: (10 x vekt i kg) + (6,25 x høyde i cm) - (5 x alder) - 161. For menn er hvilende metabolisk hastighet lik (10 x vekt i kg ) + (6,25 x høyde i cm) - (5 x alder) + 5.
Aktivitet
For å opprettholde en sunn vekt, bør energiinntaket gjenspeile energiforbruket. Ta hensyn til aktivitetsnivået ditt ved å multiplisere din hvilende metabolske hastighet med aktivitetsfaktoren din. Hvis du er stillesittende, multipliser din hvilende metabolisk hastighet med 1,2 eller for lysaktivitet multiplisere med 1,375; For moderat aktivitet, multipliser med 1,55. Hvis du er veldig aktiv, delta i trening seks eller syv dager i uken, multipliser med 1,725. For ekstrem aktivitet som daglig trening eller en veldig fysisk krevende jobb, multipliser med 1,9.
