Ofte en ferie, skolegjenforening eller spesiell fest kan snike seg på deg, og selv om du kanskje har ment å forbedre kroppen din for en måned siden, har du nå bare to uker. Å miste vekt om to uker tar engasjement og et ønske om å forandre dine spisevaner og treningsvaner; Det kan imidlertid gjøres. Å benytte de riktige metodene og gi en positiv holdning, kan hjelpe deg med å redusere vekten i 14 dager.
Realistiske mål
Mens det er mulig å gå ned i vekt om to uker, trenger du å være realistisk om hvor mye vekt du vil kunne miste. To pund per uke er den maksimale anbefalte mengden av vekt å miste, ifølge University of Maryland Medical Center; å miste mer enn det som mest sannsynlig vil være vannvekt heller enn fett. Du må ha et daglig underskudd på 1000 kalorier, oppnådd gjennom kosthold og mosjon, for å nå det 4 pundsmålet om to uker.
Kosthold
Kutt 500 kalorier hver dag for å nå målet ditt med to uker med vekttap. Sammen med å spise sunne matvarer som frukt, grønnsaker, magert protein og fullkornkarbohydrater, kan det være viktig å ha riktig strategi og mental utsikt for å lykkes. Gjentatt minne deg om hvorfor du mister vekt, om det er å forbedre helsen din og forbli frisk for resten av livet ditt, se flott ut i en bikini eller imponere dine tidligere skolevenner. Og bygge et støttesystem; spør venner og familie for å hjelpe deg å holde motivasjon mens du prøver å gå ned i vekt.
Circuit Train
Nettstedet for "Fitness" Magazine rapporterer at du kan brenne over 500 kalorier i timen gjennom kretsopplæring. Denne treningsmetoden innebærer å flytte fra en øvelse til den neste med liten eller ingen hvile i mellom; På denne måten forblir hjertefrekvensen forhøyet gjennom treningen, slik at du kan brenne fett mens du bygger muskler. Innlemme fem til ti minutters kardiobrytninger noen ganger i løpet av rutinen for å øke fett og kaloriforbrenning; Etter å ha utført noen øvelser, hoppe på tredemølle for en rask løp, og så gå straks tilbake til vektgulvet. Kretstrening bør gjennomføres hver annen dag; sørg for å legge en hviledag mellom styrketreningsøktene slik at musklene dine kan reparere.
Kardiovaskulær øvelse
For å holde seg på sporet og miste 4 pund om to uker, fullfør en kardiovaskulær trening på dagene mellom treningsøktene dine. Sixti minutter på elliptisk trener kan brenne nesten 600 kalorier, ifølge "Fitness" Magazine, og både løp og innendørs sykling kan netto over 500 kalorier på bare en 45-minutters økt.
Tro på deg selv
Å tro at du faktisk kan gå ned i vekt kan hjelpe deg å holde motivet i de tøffe dagene. Husk å belønne deg selv med ros for små prestasjoner, for eksempel å skru ned pizza, ta trappen eller gå på jobb. Og slå deg ikke opp hvis du tilfeldigvis faller av vognen en gang i mellom i løpet av to uker lære av feilene dine, og velg rett tilbake fra hvor du sluttet.
