Å starte en ny diett å gå ned i vekt, administrere blodsukkernivåene eller redusere risikoen for at kronisk sykdom kan forandre tarmmønstrene, spesielt i de første faser. Hvis du er på en diett som begrenser bestemte matgrupper eller krever at du øker inntaket av andre matvarer, kan kroppen din reagere ved å produsere harde, sjeldne avføring. Hvis du har færre enn tre tarmbevegelser per uke, og kollene dine er vanskelige å passere, kontakt din helsepersonell om å endre ditt nye diett for å gjenopprette sunn tarmmønster.
Høyprotein dietter
Dietter som understreker kilder til protein, som kylling, biff, melkeprodukter og egg, samtidig som karbohydrater minimeres, kan bidra til forstoppelse. Når du reduserer mengden grønnsaker, frukt og hele korn i kostholdet ditt, begrenser du inntaket av fiber, et ufordøyelig plantesubstans som letter passasjen av fordøyelsessystemet gjennom tarmkanalen. Et høyprotein diett kan også kreve ekstra vann for å metabolisere proteiner, noe som kan resultere i dehydrering. For å opprettholde en normal væskebalanse, drikk minst åtte 8 oz. briller med vann eller andre ikke-koffeinholdige væsker hver dag. Hvis du overvåker inntaket av karbohydrater, fokuserer du på høyfibre karbohydrater som brun ris, helhvete frokostblandinger, rå grønnsaker og frukt, for å regulere avføring.
High-Fiber Dietter
Paradoksalt sett legger du for mye fiber til kostholdet ditt før kroppen din tilpasser seg ekstra grovfoder kan føre til forstoppelse. Hvis du har startet en sunn spiseplan for å forhindre kreft eller hjertesykdom ved å øke inntaket av grønnsaker og frukt, kan du ende opp med store, harde avføring som er vanskelig å passere. For å forhindre forstoppelse etter å ha startet en fiber med høyt fiber, øker du fiberen gradvis til du når ønsket inntak. American College of Gastroenterology, eller ACG, anbefaler at du tar sikte på 20 til 35 g fiber hver dag for å opprettholde fordøyelsessykdom.
Utilstrekkelig væske
Et lavt væskeinntak er en vanlig årsak til forstoppelse. Hvis kostholdet ditt begrenser bestemte matvarer eller drikkevarer, kan du ved et uhell begrense væskeinntaket ditt, noe som kan føre til tørr, hard avføring. Spis vanlige porsjoner av frisk frukt, grønnsaker og andre matvarer med høyt vanninnhold for å øke inntaket av væsker. Hvis du prøver å redusere forbruket av brus, sukker te eller energidrikker for å kutte kalorier, erstatt disse væskene med vann, urtete eller fruktjuicer fortynnet med mineralvann for å opprettholde en sunn væskebalanse og fremme vanlige tarmbevegelser. Unngå koffeinholdige drikker, noe som kan forverre forstoppelse ved å forårsake dehydrering.
Fiberkilder
For å forhindre komplikasjoner av forstoppelse og opprettholde en sunn fordøyelseskanal, inkludere en rekke høyfibre matvarer i kostholdet ditt. Uoppløselig fiber er en grov, ufordøyelig form for plantemateriale som hjelper fordøyelsesspillet flytte gjennom kolon. Oppløselig fiber, som blir til en geléaktig stoff i tarmkanalen, legger fukt til avføring og holder dem myke. Uoppløselig fiber finnes i fullkornsprodukter eller brød, rå grønnsaker og frukt. Havregryn, tørkede bønner, sitrusfrukter, epler og pærer er rike på løselig fiber. Hvis du spiser en rekke høyfibre matvarer og øker inntaket av væsker, gjenoppretter du ikke din vanlige tarmaktivitet, snakk med helsepersonell om kosttilskudd eller behandlinger for å lindre forstoppelse.
