En sledehammer brukes ofte til å bryte tykke ting, for eksempel betong, men det kan også brukes som et styrketreningsverktøy. Fitness klasser er å inkludere sledehammere og traktor dekk inn i en trening designet for å forbedre styrke og kraft samtidig som du øker muskelmassen. Å svinge en sledehammer mot et dekk kan også bidra til å lindre stress og oppbygget aggresjon.
Chops
Sledgehammer koteletter ligner handlingen som kreves for å dele tre. Når du utfører en hakke, beveger du sledhammeren diagonalt over kroppen din, enten fra høyre skulder mot venstre ben eller venstre skulder mot høyre ben. Fitness klasser har du treffer et stort dekk på bunnen ved hjelp av denne bevegelsen. Denne øvelsen styrker kjernen, gluten, hofter, underarmene og håndleddene.
underarmene
Fordi slæthammere er tunge, forblir underarmene dine kontraktive under sledgehammer treningsøkter. Hvis dette ikke skjedde, ville du ikke kunne holde fast på sledhammeren. Denne isometriske sammentrekningen forbedrer styrken og størrelsen på underarmene dine. En tyngrevekt sledehammer vil trette underarmene dine raskere samtidig som de øker størrelsen.
Overarmene
Du velger vinkelen hvor du svinger sledhammeren. Denne vinkelen kan være over skulderen din, så bøyden din bøyes for å senke sledhammeren bak kroppen din. Når bunnarmen rettes opp for å løfte hammeren, tricep din kontrakt. Sledgehammer treningsøkt krever et høyt antall repetisjoner, og kontinuerlig forlenge og kontraherende triceps øker styrken og størrelsen på overarmene dine. Det er viktig å utføre et like antall hammerbevegelser på hver side for jevn muskulær utvikling.
Trene
Når du gjør sledgehammer treningsøkter, bytt side hver 10 til 15 streiker, slik at du bruker armene jevnt. Swing hammeren til høyre og venstre side av kroppen din. Størrelsen på underarmene øker overtid. Etter hvert som armstørrelsen og styrken forbedrer, vil du legge merke til en forbedring i reaksjonstiden din og vil kunne fullføre flere repetisjoner enn du tidligere kunne.
