Kroppen krever protein for overlevelse. Voksne kvinner trenger rundt 46 gram protein hver dag, og menn skal sikte på 56 gram, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Men å spise for mye protein kan forårsake vektøkning, dehydrering og kalsiumtap, ifølge det amerikanske rådet på trening. Hvis du er bekymret for å få for mye protein, lær hvilke matvarer som er fri for næringsstoffet og innlemme dem i kostholdet ditt.
frukt
De fleste frukt inneholder heller ikke noe protein eller en ubetydelig mengde næringsstoffer. En hel kiwifruit inneholder for eksempel 0,8 gram protein. En hel rå pære inneholder 0,6 gram og en kopp rå ananas inneholder 0,8 gram. Frukt lær, tørket frukt og fruktjuicer er også lite protein. En kopp eplejuice inneholder for eksempel 0,25 gram protein og tranebærjuice inneholder ingen protein. Men hold øye med sukkerinnholdet i tørket frukt og juice, da for mye sukker er mer av helseproblemer enn protein.
grønnsaker
Å legge til grønnsaker i kostholdet ditt er en god måte å få mer fiber og kalium, og mange varianter inneholder lite, om noen, protein. En stilk av selleri inneholder 0,28 gram protein og en hel gulrot inneholder bare 0,67 gram. En kopp grønnbladsalat inneholder 0,5 gram protein og en unse avokado har 0,56 gram. Isbergsalat, kelp, hvitløk, rødbeter, løk og jalapeno paprika er noen få grønnsaker som inneholder svært lite protein.
Sauser og smaksprøver
Salat dressings, matoljer, margarin, eddik og salt er eksempler på sauser og krydder som ikke inneholder noe protein. Maple sirup gir ikke noe protein, og en spiseskje med varm saus forsyner bare 0,02 gram protein. Pepperrot, pickle relish, ketchup, grill saus og smør er ytterligere eksempler på sauser og krydder som bare leverer spor av protein.
Ekstra proteinfri mat
De fleste sukker-søtede drikker, for eksempel brus og fruktfargede drikker, inneholder ikke noe protein; Det gjør imidlertid ikke dem gode valg for kostholdet ditt. Kaffe, te og alkoholholdige drikker er heller ikke gode proteinkilder. De fleste krydder, som hvitløkspulver og persille, inneholder mindre enn 0,5 gram protein per porsjon.
