Øvelsen skal få deg til å føle energi - ikke utmattet. Men hvis du føler deg sløv etter trening, er du ikke alene. Når du trener, brenner du kalorier og bruker energi. Avhengig av lengden og intensiteten i treningen din, kan du fysisk beskatte kroppen din, og krever vann, næringsstoffer og hvile for å gjenopprette. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har helsemessige forhold eller skader.
Lytt til kroppen din
Selv om du bare trener en eller to ganger i uken, ikke klandre deg selv for å bli sliten. I stedet for å slå deg opp for å være ute av form og tvinge deg til å gå tilbake til treningsstudioet neste dag, ta tegnene kroppen din gir deg. Når du er sliten, krever kroppen din hvile og næringsstoffer for å gjenoppbygge musklene dine og stimulere deg. Selv om treningen din kan ha vært det som presset deg over kanten, er det sjansene for at du forsømmer kroppen din før du selv truffet på treningsstudioet.
Spis før og etter treningen din
Det er viktig å spise næringsrik mat både før og etter at du trener for å brenne kroppen din og erstatte tapte kalorier, vitaminer og mineraler. Spis en liten matbit omtrent en time før du trener. Hvis du planlegger å trene i mindre enn en time, spiser du karbohydrater som gir en rask utbrudd av energi, som en bagel eller et stykke toast, Columbia University's Go Ask Alice! helsevesenets nettside antyder. Hvis du jobber ut i lengre tid enn en time, velger du en karbohydratkilde som tar lengre tid å fordøye, som en banan.
Omtrent en halv time etter at du har trent, fyll tanken din med en matbit som inneholder både protein og karbohydrater, som yoghurt med frukt. Denne snacken erstatter glykogenbutikkene som har blitt utarmet under trening, noe som gir en energiøkning.
Få tilstrekkelig hydrering
Når du trener, svetter du. Svette er for det meste vann, og du må fylle opp dette vannet etter at du har trent. Hvis du ikke gjør det, risikerer du dehydrering, noe som kan få deg til å føle seg sløv og svimmel. Tre timer før du trener, start drikkevann. Drikk ca 3 kopp vann i løpet av disse tre timene. Mens du trener, drikk 1 kopp vann hvert 20. minutt. Etter trening, drikk 3 kopper vann for hvert pund du mistet mens du trente.
Sov mer
Hvis du har brent lyset i begge ender, kan treningen være umulig. Hvis du tilbringer dine netter, jobber eller tar vare på familien din i stedet for å sove, frar du kroppen din - og dette kan få deg til å føle deg enda mer sliten etter trening. Få sju til åtte timers søvn om natten for å la musklene hvile og gjenoppbygge.
På den sikre siden
I sjeldne tilfeller kan tretthet eller utmattelse være et resultat av en alvorlig medisinsk tilstand, som kronisk utmattelsessyndrom eller mononukleose. Hvis du har noen medisinske symptomer i tillegg til utmattelse etter trening, kontakt legen din.
