Noen mennesker blir så desperate for å gå ned i vekt og så frustrert med den langsomme utviklingen av sunt vekttap, de blir villige til å prøve noe - som å ha ankel og håndleddsvikt hele dagen. Det er fornuftig - tvinger kroppen din til å slepe rundt ekstra vekt burde resultere i flere kalorier brent. Ikke nødvendigvis. Faktisk kan bærevekter hele dagen forårsake mer skade enn godt.
Tenk på dagen
Hvis du tilbringer hele dagen og sitter ved et skrivebord, vil det ikke føre til at du brenner flere kalorier, uansett hvor tung de er. Hvis du er ganske aktiv i løpet av dagen, kan det hende at kalorier forbrenner litt, men ikke forvent mirakler. Hvis du for eksempel har ankel og håndleddsvikt mens du rengjør huset, kan du brenne noen flere kalorier, men du vil ikke utvikle styrkegevinster. Håndledd og ankelvekter er ikke tung nok til å stimulere muskelvekst, men de er tung nok til å trette deg ut tidligere.
Ikke under treningen
Ved å bruke ankelvekter under kardio-treningen øker du risikoen for leddskade fordi den endrer gangen din og kaster kroppen din ut av tilpasning. Ved hjelp av håndledd og ankelvekter under en styrketreningsrutine vil det heller ikke hjelpe deg. For at motstandstrening skal være effektiv må du løfte vekter tungt nok til at du ikke kan gjøre mer enn 12 til 15 reps. Med mindre du gjenoppretter fra alvorlig sykdom eller skade, vil håndledd og ankelvekter ikke gi den nødvendige muskelstressen.
Passende bruk
Selvfølgelig har håndledd og ankelvekter deres plass. Hvis du sitter fast på et skrivebord hele dagen, strekker du på et par ankelsvekter og gjør mini-benstigninger mens du jobber, brenner mer kalorier enn bare å sitte der. Du kan bruke dem til å gå hunden, løpe ærend eller aktivitet som gjør at du kan gå sakte nok til at du kan være oppmerksom på gangen din. Holde dem ved siden av sofaen, slik at du kan gjøre noen milde calisthenics mens du ser på fjernsyn, kan hjelpe deg med å passe til mer aktivitet i dagen - bare teller ikke disse aktivitetene mot dagens treningsøkt.
Alternatives
Det er mye mer effektive måter å øke kaloriforbrenningen på. Legg til intervalltrening i din kardio-rutine, og hent opp tempoet generelt. Gjør en lengre, mer intens vektsesjon for hver større muskelgruppe, to ganger per uke. Vær mer aktiv rundt - park langt unna, ta trappene og gå fort der du går. Kjør ikke når du kan sykle, ikke sykle når du kan gå og ikke gå når du kan kjøre.
