Fiskolje finnes i fet fisk som makrell, tunfisk, stein, ørret og laks, og også i kosttilskudd laget av disse. Fiskolje inneholder to forskjellige omega-3 fettsyrer, eicosapentenoic acid eller EPA, og docosahexenoic, eller DHA, som begge har hjerte sunne fordeler. Til tross for disse fordelene, vær oppmerksom på at milde og alvorlige helserisiko er forbundet med høye tilskuddsdoser.
Hvor mye er nok?
Spis fettfisk to ganger i uken, anbefaler American Heart Association. En 3,5-oz. del av fet fisk gir ca 1 g omega-3 fettsyrer. Få dine omega-3 krav oppfylt gjennom mat før du tar til kosttilskudd; Men hvis du tar fiskolje, begrenser inntaket til 3 g per dag. Diskuter mulige høyere doser med legen din.
fordeler
Forskning demonstrerer hjertet sunne effekter av fiskeoljer både for personer med kardiovaskulær sykdom og for de uten en historie med hjerteproblemer. Ifølge American Heart Association reduserer omega-3 fettsyrer unormal hjerteslag og hjerteinfarktrisiko, langsom herding av arteriene og noe lavere blodtrykk. I tillegg reduserer fiskeoljer blod triglyserid nivåer med 20 til 50 prosent. Det er også teoretisert at fiskeoljer reduserer dødsfall forårsaket av hjerteinfarkt mer enn reseptbelagte legemidler kjent som statiner gjør.
risiko
Å ta fiskeolje i mengder større enn 3 g betraktes som usikre, advarer UC Berkeley Wellness Guide. Mild bivirkninger ved denne store dosen inkluderer kvalme, kløe eller "fisk burps", halsbrann og diaré. Minimer disse effektene ved å ta kosttilskudd måltider og gradvis øke doseringsmengden. Mer alvorlige bivirkninger forårsaket av høye doser inkluderer økt risiko for overdreven blødning, hjerneslag, forhøyet LDL-kolesterolnivå, immunsystemet undertrykkelse og dårlig glykemisk kontroll hos diabetespersoner.
Sikkerhetsbekymringer
Kvinner som er gravide eller ammer og små barn bør begrense fettfiskinntaket på grunn av mulig innhold av metylkviksølv. Denne toksinen finnes bare i fiskekjøtt, og dermed er fiskeolje kosttilskudd en trygg erstatning. Personer som er allergiske mot fisk bør også unngå fiskeolje eller omega-3 kosttilskudd produsert av det. For de personer med toksinforurensningshensyn, anbefaler American Heart Association at enkeltpersoner skal kutte av fiskeskinn og det underliggende fettlaget før matlaging. Fordelene ved fiskeoljeforbruk for eldre menn og postmenopausale kvinner oppveier eventuelle farer fra mulig forurensing.
Fiskoljer er kjent for å interagere med visse medisiner som for eksempel p-piller og antihypertensive og antikoagulerende legemidler. E-vitaminivåer kan også reduseres med tilskudd av fiskeolje. Rådfør deg med legen dersom du har bekymringer angående fiskeolje og medisinering.
