Front lår muskel tetthet kan være forårsaket av slike problemer som dårlig holdning, stive hofteledd, en stiv ryggrad eller for mye neural stimulering i lår og hip flexors. Ulike årsaker til muskel tetthet krever forskjellige tilnærminger for å forlenge og slappe av i området; Det er ingen kake-cutter treningsøkter som passer alle situasjoner.
Neural Overstimulation
Når muskelfibre trekker seg, krysser de mikroskopiske kontraktile proteinerne - actin og myosin - hverandre og forkorter muskelen. Når det er for mye neural stimulering til muskelen - enten fordi du er overarbeidet av en muskel eller fordi du har en næringsbalanse - musklene forblir kontraherte. Denne muskelkramper kan føre til felles stivhet som forhindrer hofteleddet i å strekke seg når du løper, går eller klatrer trapper. Uten skikkelig hofteforlengelse vil ikke ditt skritt tillate deg å bevege seg raskere uten å risikere ryggsmerter eller knesmerter. Dårlig hofteforlengelse fører også til at nedre ryggen hyperextreres for å kompensere for manglende bevegelse i hofteleddet.
Høydeavvik
En forhøyning postural avvik diagnostiseres når en side av kroppen din er høyere enn den andre, for eksempel en skulder eller en side av bekkenet ditt. Hvis den ene siden av bekkenet ditt er høyere enn den andre siden, vil skulderen på samme side av den hevede hoften gå opp. Dette fører til at muskler og vev i senket hofte og skulder presses nedover, noe som gir stramme hoftefleksorer og et tett ben på den ene siden.
Stive hofteled
Hipstivhet kan gjøre at du ikke kan bevege hofteleddene i alle bevegelsesområder, inkludert rotasjon, flekk og forlengelse. Dette skyldes ofte at man sitter for mye og ikke beveger seg nok. For eksempel, når hoftefleksorene dine blir stramme fra sitte og rumpa og dype bukstabilisatorer blir svake av manglende bruk, strammer du hip flexors, som trekker på lumbale ryggrad og overlår og får lårene til å bli stramme.
Forebygging
Å strekke hip flexors og styrke hoften og ryggraden, forhindrer lårmusklene i å bli stramme og stive. Dette reduserer mengden av neural stimulering til musklene og bindevevet, slik at hoften din kan åpne opp mer. Som en tommelfingerregel, vil det bevege seg regelmessig med mindre sitte, og redusere frontlårets tetthet.
Hvis du har en høydeavvik, kan du utføre korrigerende øvelser som balanserer kroppen din og forbedrer bekkenet, rygg og skulderjustering. Den type øvelser du bør gjøre vil avhenge av alvorlighetsgraden av avviket, din fysiske tilstand og smerte nivået.
