Når du starter på en diett og overgang til en sunnere livsstil, er det lett å bli lokket til å gå ned i vekt raskt. Mens du ser raskt, er merkbar fremgang tilfredsstillende, å miste vekt for raskt kan være skadelig. For de fleste er å miste 1 pund per dag ikke bare potensielt farlig, men det kan også være umulig, selv om det er unntak.
Retningslinjene
De fleste bør sikte på å miste rundt 1 til 2 pounds per uke i de første seks månedene av slanking, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute. Dette virker til mellom 0,14 og 0,29 pund per dag. Instituttet legger til at det overordnede målet om vekttap hos overvektige personer i utgangspunktet skulle være å miste 10 prosent av den totale startvekten.
Tallene
Det tar et underskudd på 3500 kalorier å miste 1 kilo fett. Dette betyr at for å skifte 1 pund, må du brenne 3500 kalorier mer enn du forbruker. De fleste på et vekttap planlegges å kutte sine daglige kaloriinntak med 500 til 1000 kalorier, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois. Dette vil resultere i et tap på 1 til 2 pounds per uke.
Utgangspunktet
Å miste 1 pund per dag kan være trygg hvis du er overvektig og spiser høyt kalorier daglig. For eksempel kan en overvektig person være i stand til å opprettholde sin vekt ved å spise 6000 kalorier per dag. Dropping til 2500 kalorier per dag er en reduksjon på 3.500 kalorier, noe som i teorien vil føre til 1 kilo vekttap hver dag. Over tid vil dette bremse, men det er mulig i den første diettperioden.
Ulike kosthold
Du kan legge merke til raskt vekttap hvis du bytter til en lavkarbo diett. Dietitian Juliette Kellow bemerker at dette er vanlig på en diett som Dukan dietten, hvor du kan forvente å miste 7 til 10 pounds på bare fem dager. Dette skyldes at redusert karbohydratinntak forårsaker en nedgang i lagret glykogen og vannvekt, noe som presenterer seg som en stor dråpe på skalaene. Disse diettene har høy risiko, men det er derfor viktig at du sjekker med legen din før du går på en.
