"Cramp" er et ord som ofte brukes til å beskrive noen form for smerte i en muskel. Hvis du opplever en kramperfølelse i magen når du gjør sit-ups, kan det først være nyttig å avgjøre om du faktisk får kramper.
En vanlig muskelkramper er en plutselig, ufrivillig sammentrekning eller overkorting av muskelen. Det kan vare i flere sekunder eller minutter og kan forårsake mild til ekstrem smerte som musklene rammer nervene. Du kan føle noen korte spasmer eller kramper før starten av full kramper. Ved alvorlige kramper kan muskelen bli sår eller øm i noen dager.
En form for magekramper er vanlig nok til å ha blitt tildelt en medisinsk setning: Øvelsesrelatert forbigående magesmerter, eller ETAP. Det blir ofte referert til som en "søm". Det er mest sannsynlig å forekomme i aktiviteter med repeterende torsobevegelse, med torso i en utvidet stilling.
ETAP er en lokal smerte som vanligvis føltes til sidene av middebukken, selv om den kan oppstå hvor som helst i magen. Det kan også henvises fra nerver i skulderen. Når akutt kan ETAP være skarp eller stikkende. Når det er mindre alvorlig, kan det ta form av kramper, vondt eller trekk. ETAP kan ha en rekke forskjellige årsaker og bør være lett å unngå når du isolerer årsaken til dem.
Ikke spis eller drikk
Spise og drikke væsker før trening er en sannsynlig årsak til magekramper. I tillegg, jo mer du spiser eller drikker, jo mer som du skal oppleve magesmerter under trening. Klare væsker har vist seg å være mindre irriterende enn tykkere løsninger som juice. Hvis dehydrering under treningsøktene er et problem, prøv gradvis å øke mengden væske du drikker. Tarmene ser ut til å øke toleransen mot større mengder væske over tid.
Vær sikker på å varme opp
Oppvarming med strekker kan være din beste innsats for å unngå kramper. Gentle strekk - i dette tilfellet av magesmellene - er både forebygging og kur for kramper. En generell oppvarming med litt kardio er alltid anbefalt, og solsalutasjoner er en mild måte å varme opp hele kroppen på.
Du kan utføre tre vakuumrør, som drar magen innover mot ryggraden og holder den i 30 sekunder. Stretching, eller annen mild trening før du går inn i høyt utstyr med sit-ups eller andre abdominal øvelser, reduserer sjansen for muskelmasse, noe som fører til kramper.
Unngå dehydrering
Unngå dehydrering Fotokreditt: g-stockstudio / iStock / Getty Images Selv om dehydrering og den tilhørende uttømningen av elektrolytter ofte blir kalt som en årsak til muskelkramper, er det egentlig ikke mye forskning som støtter dette. Og med mindre du har gjort 800 sit-ups i et dampbad, eller har jobbet hardt i flere timer, er det lite sannsynlig at du blir dehydrert bare ved å gjøre sit-ups. Likevel er det verdt å ta hensyn til.
Ifølge tidsskriftet Sports Health, kroppen vil ha absorbert det meste av væsken, elektrolyttene og næringsstoffene i en liter vann eller en sportsdrink innen en time etter å ha drukket den. Unødvendig å si er det også viktig å spise et balansert kosthold fordi de fleste væsker og elektrolytter erstattes til måltider.
The American Council on Exercise anbefaler å drikke 17 til 20 gram vann 2-3 timer før treningen starter, og en annen 8 gram 20 til 30 minutter før du starter treningen. Du bør også konsumere 7 til 10 gram hver halve time under trening, og 16 til 24 gram etter trening for hvert kilo kroppsvekt som går tapt for å svette.
