Du har en strandferie som kommer opp i løpet av bare en uke og ønsker å sporten tonet, tett abs i badedrakten. Dessverre er sculpting rockstar abs på bare syv dager nesten umulig, uansett hvor mye trening og slanking du gjør.
Du kan imidlertid bruke uken til å kickstart sunnere vaner og redusere oppblåsthet for å se slankere ut. Bare husk at å skape en definert midseksjon tar flere uker - eller måneder - avhengig av utgangspunktet.
Hva du kan gjøre for Abs i en uke
Mens du ikke vil miste merkbare mengder fett eller bygge betydelig ab definisjon i en uke, kan du redusere oppblåsthet i magen din slik at du ser tynnere ut. Det er usannsynlig å skape dramatisk tone, med mindre du allerede har bygget lean ab muskler.
Følgende bestemte spisingstrategier vil bidra til å redusere gass og påfølgende oppblåsthet, noe som vil hjelpe deg til å se litt slankere ut og føle deg bedre og tryggere generelt. Spis mindre måltider oftere slik at maten fordøyes med større effektivitet. Unngå vanlige gassproducerende matvarer, inkludert løk, brokkoli, bønner, laktose i meieri og, for noen mennesker, hvete.
Unngå å drikke suger og karbonholdige drikker, noe som fører til at du svelger luft og bidrar til oppblåsthet. Drikk rikelig med vann for å sikre at du er hydrert. å bli dehydrert forstyrrer fordøyelsen og kan føre til at du holder fast på vannvekten.
Du må miste fett for å avsløre disse seks-pack abs under. Fotokreditt: ChesiireCat / iStock / Getty Images Fokus på fett tap
Ditt første skritt for å avsløre tonet abs er å miste fettet som dekker musklene. For abs å være synlig, trenger en mann et kroppsfettnivå på seks til ni prosent og en kvinne, 16 til 19 prosent.
Siden den gjennomsnittlige mannen har en kroppsfettprosent på 28 og gjennomsnittlig kvinne 40 prosent, er det ikke mulig å miste dette mye kroppsfett i en uke. Selv om du allerede er relativt magert, kan du ikke forvente å miste mer enn en prosent kroppsvekt i en måned - enda mindre en uke - forklarer American Council on Exercise.
For å miste fett må du spise færre kalorier enn du brenner. Sikt på et 500-1000-kaloriunderskudd ukentlig for å miste en til to pund per uke. Unngå å gå på en sult eller krasj diett over uken for å prøve. Du vil slippe muskler sammen med fettet, som ikke hjelper deg med å se tonet i magen og kompromitterer stoffskiftet.
Muskelutvikling tar tid
Det tar flere uker (eller mer) å utvikle ab muskler som ser ut til å være definert når du er mager. Hvis du er helt ny i styrketrening, kan du se hurtige forbedringer i styrke og muskelutseende i de første fire til seks uker, men ikke en uke.
Muskelvekst og definisjon krever dedikasjon til en omfattende treningsrutine. Tonet abs er ikke bare resultat av flere crunches utført over en uke, men fra en regelmessig forpliktelse til en styrketreningsplan som adresserer hver større muskelgruppe minst tre ganger i uken i flere uker.
Ta med litt cardio for å bidra til å forbrenne kalorier og miste overflødig fett. Inkluder høyintensitetsintervaller, for eksempel en 30-minutters treningsøkt med en oppvarming, 10 et-minuters sprints vekslet med en-minutters jogger og en nedkjøling.
Denne form for kardiom stimulerer skjelettmuskulaturtilpasninger som bidrar til å fremskynde fettforbrenning og forbedrer aerobisk kondisjon, forklarer et papir som ble publisert i et utgave av Journal of Obesity i 2011.
