Sener i albuen forbinder de omkringliggende musklene til beinene dine. Når du engasjerer seg i hyppige, repeterende bevegelser, kan disse senene bli betent, hovne og smertefulle, noe som resulterer i en tilstand som kalles albue senebetennelse. Denne tilstanden er vanlig hos idrettsutøvere, og avhengig av betennelsesområdet, er det også kjent som tennis-, golfer- eller kasters albue. Å vite hvordan vektløfting påvirker albue sener kan hjelpe deg med å unngå denne tilstanden.
Form
Øvelse av riktig form er viktig for både å forebygge og behandle albue senebetennelse relatert til vektløfting, ifølge IDEA Health & Fitness Association. Bruk av feil form kan legge ekstra belastning på dine muskler, ledd og sener. For å sikre at skjemaet ditt ikke forårsaker albue senebetennelse, søk råd fra en fitness profesjonell som kan evaluere og rette feil form.
Behandling - Fase 1
Når du først opplever vektløftningsrelatert albue senebetennelse, ta tiltak for å lindre betennelse. Bruk RICE-behandlingsmetoden ved smertestart, ifølge iTendonitis nettsted. Dette innebærer å hvile, glatte, komprimere og heve den berørte albuen. Bytt tung tyngdeløfting for å strekke seg og kjappe ned til dine symptomer avtar. Mens denne tiden varierer avhengig av tilstanden din, gjør hvilen senen til å reparere seg selv, slik at du kan delta i fremtidige øvelser.
Behandling - fase 2
Når albuen din har helbredet og du opplever liten eller ingen smerte, kan spesifikke treningsøvelser bidra til å styrke albueforbindelsen. Øvelser inkluderer håndleddsforlengelse, som innebærer å holde et motstandsrør og beveger håndleddet opp og ned for 10 til 12 repetisjoner og tre sett, ifølge IDEA Health & Fitness Association. Underarmen supination og pronation styrker også leddet. For å utføre, hold en lett dumbbell - en til fem pund - i den ene hånden. Bøy armen i albuen til en 90 graders vinkel med håndflaten på den hånden som vender mot bakken. Nå roter håndleddet slik at håndflaten vender opp. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta fem ganger for tre sett. Skulderforsterkning og armstrengøvelser for å øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet kan også hjelpe.
Forebygging
Forhindre fremtidige utbrudd av vektlifting-relatert albue senebetennelse ved alltid å varme opp og kjøle ned med strekk og lys aerob aktivitet før en vektløfting økt, ifølge iTendonitis. Løft alltid vekter som er innenfor dine styrkeegenskaper. Løftevekter som er for store kan legge større belastning på albuen. Strekk etter hvert sett for å avlaste spenningen, i henhold til oppdateringswebsiden. Hvis du bruker vektløftende hansker under vektløftingssessene, kan du også bidra til å redusere spenningen mens du holder på i baren.
Advarsel
Hvis du fortsetter å oppleve smerte, begynner hevelse eller begrenset bevegelse av albuen eller smerten din å forstyrre det daglige livet, søk etter en leges vurdering, ifølge IDEA Health & Fitness Association. Din lege kan vurdere alvorlighetsgraden av senesskade og kan foreskrive betennelseslindrende medisiner. Fordi senesmerter kan relateres til reumatiske sykdommer, er det viktig å søke evaluering for alvorlig smerte for å sikre at du ikke har en mer alvorlig tilstand, ifølge oppdatert dato.
