Kroppen din bruker vann til en rekke formål, og du kan ikke leve uten den. Hvis du er en idrettsutøver, mister du dette viktige væsken raskt gjennom intens aktivitet, enten i praksis eller i en faktisk hendelse. Mens alle trenger å være tilstrekkelig hydrert, er det spesielt viktig for idrettsutøvere før, under og etter anfall av aktivitet. Mengden vann som en utøver trenger, avhenger av mange faktorer som værforhold, størrelse og intensitet av trening. Mange profesjonelle organisasjoner tilknyttet friidrett har generelle retningslinjer for hydrering.
Hydrerende før aktivitet
Drikk 17 til 20 gram vann 2-3 timer før fysisk aktivitet. Drikk en annen 16 gram ca 30 minutter før aktiviteten.
Under fysisk aktivitet
For å optimalisere ytelsen og redusere risikoen for dehydrering, bør du drikke tilstrekkelige mengder vann under aktivitetstrening, uansett trening eller under en hendelse. Du bør drikke 4 gram hver 10 til 15 minutter. Hold deg til kjølt vann - kroppen din vil bruke det raskere, og det vil bidra til å holde kroppstemperaturen i sjakk. Profesjonelle paneler, som American College of Sports Medicine, har etablert en generell tommelfingerregel - omtrent tre til seks gram vann for hver 20 minutters trening.
Vannforbruk etter postaktivitet
Etter en treningsøkt eller hendelse, drikk minst nok vann for å fylle ut det som gikk tapt under anstrengelsen. Du kan bestemme hvor mye vann du skal drikke etterpå ved å veie deg selv før og etter treningen. For hvert pund tapt, drikk 16 gram vann.
Betraktninger for sportsdrinker
Mens vannforbruket tar opp primær betydning, mister du også natrium og andre mineraler ved overdreven svette. Sportsdrikker kan hjelpe til med å fylle opp disse butikkene i løpet av praksis og spill. Disse drikkene inneholder også raskt absorberte karbohydrater som fyller opp glykogenbutikker, en form for sukker som fungerer som musklens primære energikilde.
