Brennende kalorier skjer hvert minutt hver dag, uansett om du sover eller sprint på 10 mph. Mens du brenner 5000 kalorier per dag gjennom trening og andre aktiviteter, er det en utfordring for den gjennomsnittlige personen, når du har trukket din basale metabolske hastighet fra 5000, synes gjenværende mengde mer fornuftig. Du må fortsatt jobbe hardt og fokusere på aktivitetsnivåene, og du kan komme til å mangle 5000 kalorier per dag, men du kan brenne mye kalorier i en 24-timers periode.
Basal Metabolic Rate
Din basale metaboliske hastighet er antall kalorier kroppen din brenner automatisk hver dag bare ved å være i live. For en enkel BMR-beregning bør mennene formere sin nåværende vekt med 13, og kvinnene skal formere sin nåværende vekt med 11. For eksempel brenner en 350 pund mann 4550 kalorier hver dag uten å utøve noen øvelse. En 200 pund kvinne brenner 2200 kalorier daglig. Avhengig av vekt og kjønn trenger du kanskje bare å legge til nok aktiviteter for å brenne mellom 500 og 3000 kalorier for å nå målet om å brenne totalt 5000 kalorier per dag.
Bruk øvelse for å brenne kalorier
For å brenne mellom 500 og 3000 kalorier per dag, bør du delta i flere timers trening. Det nøyaktige antall kalorier som brennes gjennom trening, avhenger av din nåværende vekt og type og intensitet av trening. Hvis du er nybegynner, starter du sakte til moderat tempo - de overskytende kaloriene går ikke hvor som helst. Når treningsnivået ditt forbedrer, legger du til sterke kaloriforbrenningsaktiviteter, for eksempel kraftig langrenn, kjører og bruker en elliptisk trener, som hver kan brenne opptil 700 kalorier i timen.
Legg til ekstra aktivitet for dagen din
I tillegg til å planlegge vanlige treningsøkter, kan du også brenne kalorier ved å flytte rundt i løpet av dagen. Hvis du prøver å brenne 5000 kalorier per dag, ta disse enkle aktivitetene i betraktning. En 200 pund kvinne brenner over 318 kalorier i en times støvsuging. På samme måte brenner en 350 pund mann omtrent 794 kalorier ved å slå plenen og gjøre andre verftarbeid i 60 minutter. Ved å parkere på den andre siden av kjøpesenterets parkeringsplass og gå til inngangen, kan du brenne 75 kalorier og 131 kalorier i henhold til din 15 minutters 3 mph spasertur.
Ha det moro
Ikke alt i livet handler om trening og arbeid. Tilbring litt tid å ha det gøy og gjøre det du liker. For å forbrenne kalorier må du stå opp og flytte, men gjør det til en hyggelig opplevelse. Kast den gamle diskoopptaket på platen eller dra en video opp på datamaskinen og skru opp volumet mens du jammer på musikken. Hvis du er en 200 pund kvinne, brenner du 400 kalorier i timen mens du danser på diskoteket. En 350 pund mann vil brenne 714 kalorier i samme 60-minutters periode. Hvis du foretrekker lagsporter, må du trekke på det gamle ishockeyutstyret ditt og gå og spille et pickup-spill på den lokale rinken. Du vil brenne opp til 726 og 1 270 calories per time, henholdsvis.
