Når du er alvorlig overvekt, vanligvis med minst 100 pounds, regnes du for å være sykelig overvektig. Hvis du er sykelig overvektig, har du høyere risiko for hjerteproblemer, høyt blodtrykk, diabetes og kreft. Du kan også ha en vanskeligere tid å være aktiv. Hvis du vil kjøre en maraton, må du først analysere kvaliteten på helsen din. Ta skritt for å gjøre forbedringer, slik at du kan trene og fullføre ditt valgte maraton.
Morbid fedme
Kroppsmasseindeksen måler din totale kroppsfettkomposisjon. En normal kroppsmasseindeks faller mellom 18,5 og 24,9. Når kroppsmasseindeksen din stiger over 40 år, regnes du som sykelig overvektig. Morbid fedme skyldes en kombinasjon av genetikk, hormonaktivitet og spisevaner både som barn og som voksen. Fordi sykelig fedme kommer med så høy helserisiko, kan miste vekt redusere risikoen for kreft, hjertesykdom og diabetes. Reduser hvor mange kalorier du spiser hver dag, og øk hvor mye trening du får til å begynne å brenne kalorier for å hjelpe deg med å kaste overflødige pund.
Marathon Training
Når du kjører en maraton, vil du kjøre en avstand på 26 miles og 385 meter. For å fullføre en så lang avstand, må du trene på forhånd for å øke utholdenheten og forbedre din fysiske kondisjon. Hal Higdon, forfatter av "Marathon: The Ultimate Training Guide," anbefaler trening i 18 uker som leder opp til valgt maraton. Den viktigste delen av trening for et maraton er å løpe. Du vil løpe på daglig basis, og streve for å forbedre din tid og øke avstanden din ettersom du gradvis bygger din styrke og utholdenhet. I løpet av treningen din blir musklene og lungene sterkere, slik at du har muligheten til å kjøre hele maraton uten å anstrengende eller skade deg selv.
anbefalinger
Hvis du er sykelig overvektig, vil du sannsynligvis trenge å gå ned i vekt før du prøver å kjøre en maraton. Trening kan hjelpe deg med å kaste pund, men du må kanskje forbedre din fysiske form før du starter et treningsprogram. National Institutes of Health anbefaler at du starter små og gradvis jobber opp til lengre og mer intense treningsøkter. Start med å gå eller svømme i 30 minutter, tre ganger per uke. Arbeid opptil 45 minutter, fem ganger per uke. Over tid kan du brenne flere kalorier ved å sykle, jogge eller hoppe. Når du har gått ned i vekt og forbedret din fysiske utholdenhet, begynner du å kjøre korte avstander. Gradvis øke hvor lenge og hvor fort du kjører. Du må kanskje trene lenger enn de som ikke er sykelig overvektige, men med dedikasjon og vanlig løp, er du mer sannsynlig å fullføre ditt valgte maraton.
betraktninger
Ikke start noe treningsprogram eller maraton treningsprogram uten først å konsultere legen din. Fordi du er sykelig overvektig, har du større risiko for skade. Legen din kan anbefale hensiktsmessige teknikker for å starte marathon trening på en trygg måte. Sett realistiske mål angående når du skal kjøre din valgte maraton, for å oppmuntre deg til å holde fast i planen din. Kortsiktige mål vil bidra til å holde deg motivert og begeistret for å forbedre din fysiske kondisjon, slik at du kan krysse målstreken. Du kan fortsatt være i stand til å kjøre en maraton mens du er overvektig eller overvektig, men du må trene først, uansett hvor mye du veier, forberede kroppen din for anstrengelsen og for å forhindre skade.
