Å utøve regelmessig kan hjelpe deg med å kontrollere blodtrykk og kolesterol, opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for skade og sykdom. Som et resultat kan du nyte et lykkeligere og sunnere liv med større uavhengighet. Lytte til musikk har også gunstige helsemessige fordeler, inkludert smertelindring, forbedret minne og forbedret hjertehelse. Seniorer som ønsker å bekjempe helseeffekter forbundet med aldring, kan doble deres glede og doble deres moro ved å kombinere trening og musikk i spill som gir sunne belønninger.
Senior utvalg av øvelser
De beste treningsvalgene for eldre er lavtvirkende aerobic og mild, lettvekts motstandsopplæring. Sykling, turgåing, svømming, marsjering på plass og grunnleggende aerobic-trinn, som for eksempel berøringer, hamstringkrøller og kneløft, er alle passende. De beste motstandstreningsøvelsene er de som retter seg mot hele kroppen ved hjelp av lavmodstandsband eller lette håndvægte. Velg mellom toning øvelser som bicep krøller, skulder presser, overhead triceps forlengelser, bryst presser, en arm rader og knebøy for effektiv senior styrketrening.
Musikkmeny
Mange anser musikk for å være en motiverende faktor når de trener. I tillegg til å hjelpe deg med å trene gjennom trening, hjelper musikken med å utvide foringen av blodårene, og dermed fremme effektivere blodstrøm. Bruk musikk for å hjelpe deg med å organisere morsomme treningsøkt for eldre grupper. Velg noen positive valg og spør deltakere for noen av deres personlige favoritter. Finn også noen underholdende musikkstykker som har en mannlig og kvinnelig sanger som sang solo og i harmoni.
Slaget ved kjønnene
Velg en eller flere senior-passende øvelser og spill en av duettvalgene. Beordre gruppen av kvinnelige seniorer å kontinuerlig utføre en bestemt øvelse hver gang kvinnelige vokalist synger. Beordre dine mannlige seniorer til å utføre øvelsen når mannlig vokalist synger. Når kunstnerne synger sammen, instruer hele gruppen til å utføre øvelsen sammen. Dette treningsspillet inneholder varierte lengder av motstandstrening, hvileperioder, litt underholdning og mye moro.
Musikkmotiverte isometriske holdninger
Du kan også bruke musikk med en gruppe eldre til å orkestrere et treningsspill som ligner på musikalske stoler. Seniorer utfører en bestemt øvelse eller sekvens av passende øvelser til et utvalg av positiv musikk. Når musikken stopper, stopper gruppen, holder posisjonen de er inne til musikken fortsetter. Ikke bare forbedrer dette spillet deres kondisjon, det kan også forbedre eldre reaksjonstid.
