Kvalme kan slå noen til enhver tid. Du har kanskje spist for mye, eller du lider av mageinfluensa. Det kan være at du nylig fant ut at du er gravid og opplever morgendød. Uansett årsaken til kvalme, er det fristende å holde seg i sengen i føtale stilling og håper følelsen går.
Det er kanskje ikke den beste løsningen. Overvei å komme seg ut av sengen, rulle ut matta og prøve ut noen yoga for å roe magen. En studie publisert i 2007 i European Journal of Cancer Care fant at yoga beroliget symptomene på kjemoterapi-indusert kvalme hos kreftpatienter, så det er grunnen til at visse tilstander også kan hjelpe til med kvalme forårsaket av andre årsaker.
Husk at når du praktiserer, unngå noe yoga som innebærer å bøye bakover, da det kan gjøre kvalme din verre.
Dyp pusting i Savasana
Dyp pusting er et fokus i yoga, og det kan bidra til å roe følelser av kvalme. Fylling opp helt med oksygen betyr at musklene kan slippe ut og membranmuskulaturene kan slappe av, og eliminere de dårlige følelsene.
For å fokusere på pusten din, er det best å være i en stilling som ikke krever konsentrasjon for å opprettholde, for eksempel Corpse Pose, eller Savasana. Ligg flatt på ryggen på din yoga matta med beina utvidet. Legg armene dine i en nøytral stilling ved sidene dine.
Å puste dypt, innånd luften til brystet er fullt og du kan ikke puste inn mer. Hold pusten i tre sekunder, og deretter pust ut gjennom munnen. Trekk navlen inn mens du skyver ut luften, til lungene er helt tomme. Gjenta dette dype pusten flere ganger til du føler deg litt bedre.
Viparita Karani
Viparita Karani er også kjent som Legs Up the Wall, og er kjent for å skjule smerter fra fordøyelsesproblemer eller menstruasjonssmerter. For å gjøre det, trenger du et tykt teppe eller pute for støtte.
Ligg på gulvet slik at du er vinkelrett på en vegg. Løft beina opp og skutt bunnen så nær veggen som mulig, slik at beina danner en 90-graders vinkel med kroppen din på hoftene. Legg et teppe eller en pute under hoftene for støtte, og pust og slapp av. Hold deg i posen for hvor som helst fra 5 til 15 minutter.
For å løsne fra posen, bøy knærne og trykk bekkenet av gulvet for å fjerne støtten. Senk ryggen til gulvet og vri til siden, ta pusten og sett deg opp.
Tilbakegående Hero-stilling tar vekt på magen din for å lindre kvalme. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Supta Virasana
Supta Virasana, også kjent som Reclining Hero Pose, hjelper lindring av kvalme ved å løfte membranen av leveren og magen. Imidlertid er det en mellomliggende yoga pose, og bør ikke forsøkes med mindre du kan sitte din rumpe på gulvet mellom knærne i Hero utgjør allerede.
Sett en forsterker på gulvet, og deretter umiddelbart foran den, kom inn i Virasana, eller Hero pose, med knærne bøyd under deg og din rumpe på gulvet mellom dem. På pusten, senk ryggen mot gulvet, lene først på hendene, og deretter støtte deg på albuene. Når du er på albuene, slipper du nedre rygg og legger deg på en støttestøtte eller et teppe. Løft armene opp og over hodet ditt, og strekk dem bak deg. Hold deg i denne posen i 30 sekunder til 1 minutt.
For å komme seg ut av posen, trykk underarmene i bakken og løft opp torsoen, og hold støtten på hendene.
