Stress og sinne går ofte hånd i hånd. Når stressnivået ditt stiger, så gjør du nivået av frustrasjon og spenning. På samme måte kan undertrykt eller ukontrollert sinne forårsake forverring og stress. Hvis du tror du har problemer med å håndtere sinne og stress i livet ditt, kan du vurdere å se en rådgiver. Effektiv håndtering av sinne krever en kombinasjon av stress- og sinnehåndteringsøvelser. Du kan lære disse teknikkene alene eller diskutere dem med din terapeut for maksimal nytte.
Fysisk trening
Fysisk trening er en av de mest effektive metodene for å redusere sinne og stress, ifølge forfatteren Vicki L. Schutt i sin bok, "Slik kontrollerer du din anger." Fysisk trening gir deg mulighet til å frigjøre dine følelser, spesielt hvis du føler deg som om du er i ferd med å eksplodere. I tillegg kan trening bidra til å redusere stressnivået ved å øke kroppens produksjon av endorfiner, som er naturlige "følelsesgod" nevrotransmittere som fremmer følelser av velvære. Neste gang du føler deg stresset eller sint, kan du prøve å gå en tur eller en tur.
Reframing Øvelse
Reframing er en mental teknikk som brukes til å diffundere fiendtlige følelser og sinne, ifølge forfatteren Richard West og Lynn H. Turner i boken deres, "Forstå interpersonell kommunikasjon: Making Choices in Changing Times." Det hjelper ved å endre holdningen din om en gitt situasjon og endre rammen rundt den slik at du kan se den i et mer positivt, produktivt lys. Skriv ned dine negative, sint følelser i to dager. Når du opplever en negativ eller sint tankegang, skriv den ned. På slutten av disse to dagene, se om du kan legge merke til et tema i tankemønstrene dine. Kanskje det er en generell følelse eller et behov som ikke blir møtt. Ta en av de negative, sint tankene du har skrevet ned, og prøv å finne ut et positivt eller produktivt motargument. For eksempel, hvis du har skrevet "Jeg hater alle", eller "Alle er ute for å få meg," kan du tenke, "Alle har dårlige dager, andre har også problemer." Denne øvelsen er mest nyttig hvis du er i stand til å diskutere dine reaksjoner med en terapeut eller pålitelig venn.
Dyp pusting
Dype pusteøvelser kan hjelpe deg med å slappe av, ta deg tid og hjelpe deg å få kontroll over deg selv og situasjonen du er inne i. Dyp pusting kan redusere stress og sinne ved å fokusere igjen på kroppslige følelser i stedet for negative, flyktige tanker . Ifølge University of Maryland Medical Center kan dype pusting øvelser hjelpe kroppen din til å slappe av selv. Sitt i en komfortabel stol eller legg deg ned. Legg en hånd på magen og lukk øynene dine. Inhalere og fokusere på å fylle ditt abdominalområde, deretter brystet ditt, med pusten. Pause, og sakte puster ut. Fortsett å puste på denne måten til du føler deg roligere og mer avslappet.
Progressiv avslapping
Progressiv avslapping er en teknikk som kan lindre stress, sinne og spenning. Ifølge University of Maryland Medical Center, er denne øvelsen best utført liggende. Du er bevisst spent og slapper av de store muskelgruppene i kroppen din. Lukk øynene dine og spenne tær og føtter i noen sekunder, og slipp deretter ut. Deretter spenne kalvene og underbenet, og slipp deretter ut. Fortsett å strekke og slappe av musklene dine til du kommer til hodet ditt. Når du er spent og slapper av hver muskel, puster dypt og la tankene dine fokusere utelukkende på de fysiske opplevelsene du opplever.
