Et tungt måltid, væskeretensjon, forstoppelse, premenstruelt syndrom og overflødig kroppsfett er vanlige årsaker til en bukkende mage. Symptomer knyttet til abdominal distensjon inkluderer bøyning, kvalme, gass, tretthet og begrenset mobilitet. Magefjerning kan også indikere en mer alvorlig medisinsk tilstand. Hvis tilstanden din ikke forbedrer seg, må du kontakte din primærspesialist for en fullstendig fysisk undersøkelse.
Trinn 1
Velg en form for aerob trening som du liker og trener med jevne mellomrom. Aktiviteter som rask gange og jogging bidrar til å forbedre insulinresistensen og redusere magefett, ifølge forskere fra Duke University Medical Center.
Steg 2
Øk fiber- og væskeinntaket ditt for å forbedre eliminering og holde stoffskiftet ditt på riktig måte. Begrens saltinntaket ditt og unngå å spise enkle sukker og transfett som bidrar til fettforsterkning i bukområdet.
Trinn 3
Rådfør deg med en ernæringsfysiolog eller diettist for å hjelpe deg med å fjerne overflødig fett i mage og mage. Erstatte tilberedte matvarer og raffinerte sukkerarter med komplekse karbohydrater og naturlig forekommende søtstoffer som xylitol og stevia.
Trinn 4
Spis mat med naturlige vanndrivende egenskaper - som selleri og asparges - for å hjelpe til med å skylle vann fra systemet. Begrens inntaket av gourmetmat som kål, Spirer og belgfrukter som kan skape gass i tarmkanalen og forårsake oppblåsthet.
Trinn 5
Utvikle kjernen din for å styrke bukemuskulaturen. Inkluder øvelser som fungerer i mage, brystkasse, hofter og benmuskler for en total trening som vil tone og stramme magen.
Tips
- Xylitol er et naturlig forekommende søtningsmiddel med 40 prosent mindre kalorier enn bordsukker.
advarsler
- Overflødig fett i magen er forbundet med insulinresistens og kardiovaskulær sykdom. Rådfør deg med din primærspesialist hvis din bukende mage er ledsaget av mer alvorlige symptomer.
