Enten du trener for å miste eller gå ned i vekt, er målet nesten alltid å forbedre helsen din og se bedre ut. P90X og vektløfting er to metoder du kan bruke til å oppnå disse målene.
Tallene på en skala er imidlertid ikke en nøyaktig indikator på hvordan lean eller passer til noen som følger med hvilken treningsrutine som helst. Det er tre faktorer som utgjør vektendringene som skalaen måler: vannvekt, muskel og kroppsfett. Ifølge en juli 2006 studie i British Medical Journal, er alle tre av disse faktorene påvirket av diett, kaloriinntak og jevne svingninger i kroppens hormonnivå.
Kompliserende forhold er det faktum at etter bruk av et intensivt treningsprogram som P90X, kan vekten begynne å krype opp hvis kalorienivået som skjedde på programmet, ikke opprettholdes etter stopp.
P90X Detaljer
P90X-treningen er designet rundt et tre måneders program som tar folk gjennom et omfattende kardiovaskulært og styrkebyggingskurs for å forbedre både fysisk utseende og allsidig helse.
Vekten kan variere i løpet av denne tiden på grunn av ting som økt muskelmasse, redusert kroppsfettnivå og svingninger i væskeinntak og elektrolytnivåer (fra svette). Mens P90X-programmet fortsetter, er langsiktig et alternativ, for mange mennesker er intensitetsnivået for mye for å holde tritt i det lange løp. Det som trengs er en måte å opprettholde gevinsten som oppnåddes uten å risikere utbrenthet.
Vektløfting er en god måte å opprettholde gevinstene fra P90X. Fotokreditt: Pixabay Gevinster etter vektløfting
Ifølge en studie i Adipocyte, vil musklene brenne flere kalorier enn fett, enten i ro eller når det er aktivt. Den mest effektive måten å bygge eller opprettholde muskelmasse på er å regelmessig gjøre motstandsøvelser med nok vekt til å stimulere styrke gevinster og i det minste opprettholde muskelen oppbygget av en trening som P90X.
Ved å erstatte P90X med en vektløfting som fungerer, vil de store muskelgruppene som bryst, rygg og ben holde den vanvittige muskelen som bidrar til å øke metabolismen til å brenne flere kalorier hver dag.
Kalori kontroll
Naturligvis, når noen slutter å gjøre en intens treningsrutine, vil antallet kalorier de brenner på en dag, bli redusert. Kostholdet som ble fulgt under P90X som tillot vanlig fett tap, kan være for mye for å opprettholde dette tapet.
Vurder om hvor mange kalorier du spiser på hvert måltid. Begynn med å beregne hvor mange kalorier som ble brukt under P90X og omtrent hvor mange kalorier treningsøktene brente. Nå trekke den mengden kalorier fra hvor mye blir spist hver dag.
Selvfølgelig, hvis P90X er erstattet med en annen treningsaktivitet, kan mengden kalorier som den nye treningen brenner legges inn igjen.
