Gjennom daglige aktiviteter som å jobbe på en datamaskin, trene eller spille sport, kan dine øvre ryggmuskler stramme og bevegelse i området kan bli vanskelig. Akkurat som det er viktig å holde nedre ryggen, er det også viktig å ta hensyn til øvre ryggen for å forbli smertefri. Å utføre øvre rygg strenger regelmessig vil hjelpe din holdning og holde øvre ryggen klar for alt livet har å tilby.
Butterfly Stretch
Forsiktig strekker ut øvre ryggmuskulaturen i kontrollerte bevegelser, vil bidra til å lette ubehaget ditt, eller forhindre at det skjer i første omgang. For sommerfuglens strekning, sitte eller stå komfortabelt og legg fingertuppene til hver hånd på skuldrene på samme side, med håndflatene dine nede. Hold hendene på plass på skuldrene og ta albuene inn mot midten til du føler en strekk i øvre del av ryggen. Hold i noen sekunder, så gå tilbake til starten og gjenta.
Den egyptiske ryggstrekningen
Den egyptiske strekningen ser ut som en bit av et sammenflettet søl, men det strekker den øvre ryggen effektivt. Stå høyt med ryggen rett, ta med venstre hånd vertikalt foran ansiktet ditt, med din pinky vendt utover. Nå under venstre albue med høyre arm, og nå opp og ta tak i venstre tommel. Løft begge hender mot taket og følg strekningen mellom skuldrene dine. Hold i 20 sekunder, skift deretter armene og gjenta. Denne strekningen kan være vanskelig hvis du ikke har mye overkropps fleksibilitet.
Toes over hodet ditt
De fleste har sett tærne over hodet, og kan til og med ha prøvd det i gymklassen på en eller annen gang. Sitt på gulvet, på en matte hvis mulig. Rull kroppen din bakover, så beina dine svinger rett over hodet ditt. Legg tærne på gulvet bak hodet mens du holder nedre rygg med hendene. Slapp av kroppen din og følg strekningen i øvre del av ryggen. Hvis du ikke når tærne til gulvet, plasser du dem så langt tilbake som mulig.
Avrundet bakstrekning
Avrunde øvre rygg er en god måte å strekke ut tette muskler. Sitte på en stol, forlenge armene foran deg med håndflatene dine vendt ut, og lås hendene sammen. Rundt din øvre del av ryggen, slipp haken til brystet, og nå fremover så langt du kan.
Trekker på skuldrene
Bare å flytte skuldrene opp og ned kan løsne opp trette og stive øvre ryggmuskler. Sitt eller stå og skrap skuldrene dine opp mot ørene dine, hold i noen sekunder, og gå tilbake til starten. Gjenta så mange ganger du vil.
