Iliacus-muskelen er ofte gruppert sammen med psoas hovedmuskel og kalt iliopsoa. Idrettsskadeklinikken bemerker at muskelen ligger på utsiden av hoften og det er ansvarlig for hoftefleksjon, hofterotasjon og bøyning av torso. Noen få forskjellige strekker er tilgjengelige for å jobbe iliacus muskelen.
Kneeling Hip Flexor
Sportsskadeklinikken bemerker at kneeling hip flexor stretch er et vanlig og effektivt trekk som brukes til å strekke musklene på hoftens forside. Kneel på gulvet, steg en fot fremover, kneet bøyd i 90 graders vinkel. Krøl tærne på bakbenet under og firkant hofterne for å føle strekningen i bakbenet. Hold strekningen i minst 15 sekunder, og bytt deretter på bena og gjenta.
Butterfly, No Bouncing
Sitt på bakken, tenk en streng som drar deg rett opp fra halebenet til hodet på hodet. Bøy begge knærne og ta med føttene på føttene sammen. Ta tak i føttene med begge hender og hvil albuene på knærne, sving fremover litt på hoftene. Gradvis press ned på knærne med albuene dine for å føle strekningen i hoftene dine. Hold posen i 15 til 30 sekunder uten å hoppe på knærne. Gjenta sommerfuglen tre ganger.
Liggende Hip Stretch
Ligg på ryggen, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Kryss høyre ankel over venstre kne, så innsiden av høyre ankel vender mot deg. Deretter trekker du venstre ben til brystet med begge hender under låret for å føle strekket i hoften til høyre, krysset ben. Hold i minst 15 sekunder og gjenta med venstre ben krysset over høyre kne.
Stående Hip Flexor
Stående hip flexor stretch er en dynamisk strekk - en bevegelsesøvelse som kan brukes som en del av en oppvarming. Start med å plassere en fot på et lavt trinn eller en plattform omtrent lengden på beinet foran deg. Din forside knær bør bøyes på ca 90 grader. Forsink sakte, hold hælen på ryggen, utvidet ben på gulvet. Hold brystet høyt, torso oppreist og hoftefirkant for å føle strekningen i hoften på det utvidede beinet. Hold strekket i 15 til 30 sekunder og skift deretter bena.
