Krumme kvinner er ikke forpliktet til å gå ned i vekt eller i samsvar med en urealistisk tynn skjønnhetsstandard. Dette betyr ikke at du ikke trenger trening, skjønt. Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre hjertes helse, hjelpe deg med å unngå kroniske og terminale sykdommer, opprettholde muskelstyrken og forbedre humøret ditt. Krumme kvinner trenger ikke å trene noe annerledes enn noen andre, men hvis du er veldig overvektig, må du kanskje få legen din tillatelse før du starter en ny rutine.
Vekt og treningssikkerhet
Hvis du er buktig og overvektig, kan den ekstra vekten legge press på leddene dine. Følgelig vil du kanskje være borte fra effektive rutiner som å hoppe og løpe til du mister litt vekt. Tilsvarende er svært overvektige mennesker noen ganger ute av form, og dette kan forårsake problemer med å puste under trening. Sjelden kan trening utløse alvorlige symptomer som hjertebanken. Start sakte med rutinen din, med fokus på lav intensitetskardio og mild styrketrening som yoga eller Pilates.
En sunn oppskrift på kurver
Kardiovaskulær trening hjelper med å holde hjertet og blodårene sunne, men det forbrenner også kalorier. Hvis du vil opprettholde din svingete kropp uten å miste vekt, fokusere på lavintensitetskardio noen dager i uken. I de fleste tilfeller må du gjøre ganske mye hjerte for å gå ned i vekt, men hvis du legger merke til at du kaster bort pund, må du bare avkorte rutinen. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 75 minutter med intens kardiovaskulær eller 150 minutter med moderat hjerteinfarkt per uke. Svømming og turgåing er gode valg hvis du er ute av form, men sykling og trening aerobic er gode måter å øke intensiteten hvis du allerede er i god form.
Målrettede problemområder
Du kan ikke få øye på å redusere dine problemer, så hvis du vil gå ned i vekt, hold deg til kardio. Men å legge til litt muskler kan fremheve kurver og hjelpe deg til å føle deg sterkere. Regelmessig styrketrening minst to dager i uka kan også bekjempe osteoporose, lindre ryggsmerter og forbedre humøret. Kroppsvektsøvelser som squats og pushups er gode valg for treningsbegynnere, men kettlebell-svinger og vektløfting kan hjelpe deg med å legge til mer intensitet.
Hvorfor kostholdssaker
Hvis du er selvbevisst om kroppen din, elsker mat eller er lei av å bli fortalt å gå ned i vekt, kan kostholdet virke som et skittent ord. Men det du spiser påvirker direkte kroppens styrke og helse. Kutting kalorier er den åpenbare nøkkelen til å miste vekt. Hvis du bare prøver å bli sunnere, sikter du på minst 46 g protein hver dag for å opprettholde muskelutvikling, og fokusere på å få masse frukt, grønnsaker og fullkorn.
