Hvis du noen gang har vært i en nærbutikk, bensinstasjon, apotek eller hvor som helst energidrikker blir solgt, har du sikkert lagt merke til de små flasker som er merket "5-timers energi" på en skjerm ved siden av registeret. Det høres bra ut - heller enn å drikke en 12 ounce kan med en så søt energidrikk, du kan få koffeinfiks i to svalger. Mens bekvemmelighetsfaktoren er imponerende, kan 5-timers energi ingredienslisten være årsak til bekymring.
Koffein
Koffein, som har en effekt på mental våkenhet, er en fremtredende ingrediens i 5-timers energi. Problemet er at koffein er oppført som en del av en proprietær blanding, slik at du ikke vet nøyaktig hvor mye du får i hvert skudd. Unntaket er det decafiske skuddet, som inneholder 6 milligram koffein - fortsatt nok til å forårsake en reaksjon hvis du er koffeinfølsom. Etiketten for det opprinnelige bildet sier at den har så mye koffein som en kopp kaffe, og ekstra styrke-skuddet har så mye koffein som 12 gram kaffe. Dette gir deg en grov ide, men koffeininnholdet i kaffe kan variere fra 100 til 300 milligram per kopp, og etterlater forbrukerne i mørket om den faktiske koffeininnholdet i 5-timers energibilder. Hvis du er følsom overfor koffein, er det best å unngå disse produktene.
B-vitaminer
B-vitaminene samarbeider for å hjelpe deg med å konvertere maten du spiser til energi du kan bruke - du ville være veldig sliten uten dem. Hvis du tar multivitaminer eller et B-kompleks vitamin, er du allerede godt lager på B-vitaminer. 5-timers energibilder inneholder varierende mengder niacin, vitamin B-6 og vitamin B-12 i doser tusenvis av ganger høyere enn kroppens behov. Det er ikke noe bevis på at ekstra B-vitaminer gir noen ekstra fordel, inkludert økt våkenhet. Enda verre, noen B-vitaminer kan forårsake ubehagelige bivirkninger i høye doser. For eksempel forårsaker niacin spyling; for mye kan forårsake leverskade og magesår. For mye vitamin B-6 kan forstyrre nerve- og muskelfunksjonen og overdreven vitamin B-12 kan forårsake diaré.
Størrelseshensyn
Den virkelige faren for 5-timers energibilder er deres lille størrelse. Instruksjonene på etiketten indikerer at halvparten av en flaske kan være nok for mange mennesker. Men den lille beholderen gjør at du tror du bør drikke hele greia, muligens forårsake uønskede effekter. I kontrast gir en kopp kaffe samme koffein som det opprinnelige bildet, men det tar lengre tid å drikke. Sipping kaffe sakte om morgenen gir deg jevne, men små doser koffein. Med 5-timers energi får du alt som koffein på en gang, og det treffer deg på en gang. Fordi du ikke har virkelig brukt så mye volum, er du mer sannsynlig å gå tilbake og gjøre det igjen. 5-timers energimerket sier å begrense forbruket til to skudd per dag og å skille dosene med flere timer. Hvis du liker å bruke 5-timers energibilder, behandler du dem som et tillegg, ikke som en drikkevare.
De gode nyhetene
Det er noen gode nyheter blant alle de potensielle farene ved 5-timers energi. Skottet inneholder bare fire kalorier, noe som betyr at det ikke er sannsynlig å påvirke det normale kaloriinntaket. Det er et bedre alternativ enn brus, som kan pakke 200 kalorier per boks. Skuddene er også sukkerfrie, og det er denne egenskapen som er ansvarlig for "no-crash" -funksjonen i skuddet. Ingen sukker høy betyr ingen blodsukkerkrasj om et par timer, så du vil ikke bli igjen med hodepine og føre føtter mot slutten av dagen. Skuddene er også svært lave i natrium, i motsetning til mange energidrikker.
