Det kan ta lengre tid å gå ned i vekt på kurver enn du tror. I en artikkel fra 2005 beskriver American Council on Exercise, eller ACE, Curves for Women som en av de raskest voksende franchisene i amerikansk historie. Men ACE gjennomførte sin egen studie på Curves 'treningsøkt og fant at kalorier deltakerne brente var på beskjeden side. Hvis du brenner gjennomsnittlig antall kalorier - som ACE-deltakere gjorde - og ikke kutte kalorier, må du gå til kurver hver dag i nesten tre uker før du får et enkelt pund av vekt.
Hvordan kurver fungerer
Kurver kombinerer kardioøvelse og styrketrening i en 30-minutters treningsøkt. Treningsutstyr er plassert i en sirkel. Trenere går fra en stasjon til en annen, vekslende 30 sekunder med styrketrening med 30 sekunder med å gå, jogge eller løpe på en "recovery board". Kretskompetansekomponenten tar 25 minutter, som følges av en fem minutters strekning. Ifølge ACE går de fleste kvinner gjennom kretsen to ganger.
ACE-studie
ACE tappede talentet fra University of Wisconsin hos La Crosse forskere for å lansere sin egen vurdering av kurver for kvinner. Femten kvinner mellom 26 og 55 år gikk gjennom to kurver treningsøkter, som varer i 30 minutter. Forskere fant at deltakerne i studien brente 184 kalorier i gjennomsnitt gjennom hele treningsøkten på 30 minutter, men bare 163 i løpet av 25 minutters krets. Forskere bemerket at kurven trening var omtrent like å gå på tredemølle i 30 minutter ved 4 mph - en moderat intens trening. Hvert pund av vekt du vil miste er tilsvarende 3,500 kalorier. Hvis du jobbet ut på kurver for kvinner hver dag og brente gjennomsnittlig antall kalorier uten å justere dine vaner, måtte du gå gjennom 19 treningsøkter før du mistet 1 kg.
Kalorier og vekttap
For å miste 1 kg av vekt, må du opprette et 500 kaloriunderskudd hver dag, enten ved å redusere antall kalorier i kostholdet ditt eller forbrenne kaloriene gjennom trening. Forutsatt at du brenner 184 kalorier ved kurver, må du trimme mer enn 300 kalorier fra ditt daglige kosthold. Imidlertid, som studien notater, er dette bare det gjennomsnittlige antall kalorier som studerer deltakere brent på kurver. Jo mer du veier, jo mer kalorier du brenner i løpet av treningstrening. Harvard Medical School data indikerer at noen som veier 125 lbs. brenner cirka 240 kalorier i løpet av den gjennomsnittlige halvtimmers krets treningsøkten. Noen som veier 185 lbs. brenner rundt 350.
Kurver varsler
Forskere la merke til en bestemt dynamikk blant regelmessige trenere på kurver mens de studerte. Mange kvinner pleide å behandle anlegget som et sted å komme sammen for en sosial økt, som tok hovedfokus på trening. Forskere komplimenterte kurven trening for å inkludere styrketrening, men kritiserte programmet for å ikke inkludere nok kardiovaskulær trening - en nøkkelkomponent som trengs for vekttap. ACE konkluderer med at kurver for kvinner kan være tilfredsstillende for personer som har vært stillesittende i lang tid; Men hvis du er oppe for en mer intens øvelsesutfordring, kan du bli lei av rutinen.
Øvelsesanbefalinger
Hvis du trener i et rolig tempo og slutter å chatte med andre trener, kan det ta lang tid å besøke kurver før du ser noen merkbare vekttapsresultater. Nasjonalt institutt for medisin indikerer at en time med moderat intensiv til kraftig trening hver dag kan være mer hensiktsmessig for folk som prøver å gå ned i vekt. Tretti minutters trening er tilstrekkelig for folk som trener for å opprettholde sitt generelle treningsnivå. Når det gjelder vekttap, desto mer trening får du, jo bedre blir resultatene dine. Harvard Medical School fortaler å brenne 2000 kalorier i uken gjennom trening, eller omtrent 285 kalorier om dagen. En 185-lb. person brenner omtrent denne mengden går i svært rask hastighet på 4 km / t i 40 minutter. En 125-lb. person måtte gå for en time i samme tempo for å brenne det samme antall kalorier.
