Selv om push-ups er spioneringen som en effektiv og praktisk overkroppsøvelse, virker de ikke alle musklene i overkroppen. Push-ups mål på pressens muskler: brystet, skuldrene og triceps. De målretter ikke mot ryggen og biceps, som er de trekkende musklene. Bicepsene er i liten grad aktive under oppstart, men deres engasjement er minimal og ikke nok til å arbeide disse armmusklene grundig.
Biceps Engasjement
Under push-up øvelsen fungerer det korte hodet på biceps brachii-muskelen som en dynamisk stabilisator. Dette betyr at muskelen aktiverer i begge ender - albuen og skulderen - for å stabilisere leddene. Selv om biceps muskelen er aktiv, endrer den ikke lengden for å generere den kraften som trengs for å utføre en push-up. Snarere aktiveres det uten å endre lengden for å motvirke triceps krefter og å holde albuen ledd stabil.
Biceps Øvelser
Fordi en push-up ikke fungerer biceps gjennom hele sitt bevegelsesområde, må du utføre en trekkøvelse i tillegg til push-up-bevegelsen. Innlemme sammensatte tilbake øvelser, for eksempel rader eller pulldowns, og biceps isolasjonsbevegelser, for eksempel krøller, for å målrette biceps og andre torso muskler som ikke fungerte under push-ups.
