En 1-kopps servering fersk blekksprut - også kjent som calamari - har lite fett, rik på protein og en utmerket kilde til essensielle næringsstoffer som kobber, selen og vitamin B-12. Imidlertid er en av de mest populære måtene å tilberede blekksprut dypfryste, en metode som kan øke inntaket av fett og kolesterol per porsjon betydelig. Ved å velge en matlagingsmetode som å koke, kan du lage fettfattig blekksprut som er sunn, øm og allsidig. Squid ringer består av tynne skiver av blekksprutens kropp. Du kan kjøpe dem friske eller frosne eller kutte dine egne fra renset blekksprut.
Trinn 1
Fyll en stor bolle med kaldt vann. Sett blekksprutene i vannet og flytt dem rundt med hendene for å vaske hverandre forsiktig.
Steg 2
Fjern og kast bort deler av membran eller bindevev på ringene. Tørk blekkspruten i en kolander eller sil.
Trinn 3
Kok vann i en stor gryte eller lagerpot. Legg blekksprutene og la dem lage mat i 2 minutter.
Trinn 4
Tørk de kokte ringene og overfør dem til en ren bolle. Sjekk hver for membran som må fjernes.
Trinn 5
Bruk blekksprutene umiddelbart, eller avkjøl dem for senere bruk i andre retter.
Ting du trenger
- 2 store boller
- Blekksprut ringer, tint, hvis kjøpt frosset
- Colander eller sil
- Stor gryte eller lagerpot
Tips
- Prøv å marinere kokte blekksprutringer i kjøleskapet i minst to timer, og server dem på salatgrønnsaker eller kokte korn som couscous. Når blekksprutene har blitt tilberedt, kan du kaste dem med en liten mengde vegetabilsk eller olivenolje og grill dem i 30 sekunder i en grillpanne som har blitt oppvarmet til den røyker. For å spare tid når du kjøper hele blekksprut, spør fiskeselgeren å rengjøre den for deg på fisketelleren.
advarsler
- Blekksprut er naturlig høyt i kolesterol, med 3 gram som inneholder 198 milligram - 66 prosent av mengden kolesterol som en sunn voksen burde begrense seg til hver dag. Spiser blekksprut og blekksprut ringer bare sporadisk og i moderasjon, spesielt hvis du har høyt blodkolesterol eller en hjertesykdomshistorie.
