Når du løper opp i fjellet, har benmuskulaturene dine - hamstrings, quadriceps, kalver og hofter - jobbet sammen med dine sener for å drive deg frem uten å gi for mye fart for å imøtekomme hellingen. Hvis disse musklene ikke samarbeider eller hvis du har ubalanse, kan du føle smerte når du kjører åser. Denne smerten kan være ødeleggende og kan resultere i en skade som skiller deg fra å løpe helt. Lære hvorfor du kan føle smerte når du kjører opp bakker og hva du kan gjøre for å forhindre at det kan hjelpe deg å bli en bedre løper samlet.
Årsaker til smerte
De fleste skader er forårsaket av faktorer som løpere kan unngå eller forhindre, ifølge det amerikanske ortopediske samfunn for idrettsmedisin. Smerter mens du løper opp bakker kan skyldes muskel ubalanser eller feil form. Achilles tendonitt, for eksempel, kan forårsake smerte i ditt achilles område når du løper opp bakker. Dette kan skyldes overbruk, eller kjører for mye. I tillegg kan det være forårsaket av stramme eller trette kalvemuskler. Til slutt kan fottøyet også forårsake denne smerten. På grunn av de ulike elementene som forårsaker smerte, søker en helsepersonell mening er viktig å øke utvinningen.
Smertevaluering og ledelse
Hvis du føler smerte når du løper oppover, må du slutte å løpe med det samme. De fleste løpere vil prøve å holde løp eller rettferdiggjøre smerten som ikke alvorlig nok til å stoppe. Fortsatt å kjøre mens du er skadet kan bare føre til mer smerte og ta lengre tid for deg å komme seg.
Når du føler smerte mens du går oppover, må du merke deg hvor du føler det. I tillegg tenker på det på en skala slik at du kan bestemme alvorlighetsgraden. Når du diskuterer din smerte med en helsepersonell, vil de kunne gi bedre hjelp hvis du kan beskrive smerten din i detalj.
Leg muskelforsterkning
Å ha sterke muskler vil bidra til å forhindre muskel ubalanser og holde smerte unna når du løper opp bakker. For eksempel kan kvinners hofte muskler bli overveldet av deres glutes. I stedet for å føle smerte i hoftemusklene, har de problemer med deres iliotibialbånd.
I tillegg til å kjøre, må du sørge for at du bruker tid på å styrke quadriceps, hamstrings, hip og calf muskler. Omfattende øvelser som lunges, squats og kettlebell swings vil fungere flere forskjellige grupper samtidig. På den måten kan du sikre at du ikke føler smerte når du går oppover på grunn av muskel ubalanse. Sterkere muskler kan også gjøre deg til en mer effektiv og raskere løper.
Riktig formteknikk
Feil form kan være en medvirkende faktor til å løpe smerte på åser. Fordi du kjemper tyngdekraften mens du klatrer bakken, må beina dine påta seg mer arbeid. Dette får mange til å lene seg fremover for å få det til å føles lettere. Dette er imidlertid dårlig form og kan føre til smerte. I stedet fokuserer på å holde skjemaet høyt med hodet høyt. I tillegg mentalt minner deg om riktig formelementer, som for eksempel å bruke hofter og holde armene i bevegelse, kan du holde form når du løper opp bakker.
