Kroppen din må være ordentlig hydrert, uansett om du er på diett. Drikkevann er den enkleste måten å øke hydrering, selv om du kan drikke andre væsker som juice eller brus. Mange drikker inneholder kalorier som saboterer slanking, men vann er naturlig kalorifritt og tilfredsstiller alle dine hydreringsbehov.
fordeler
Stikker seg til vann i stedet for andre drikker under en diett har mange fordeler. Bytte sukkerholdige drikker med vann hjelper deg å miste vekt raskere fordi du kutter ut mye kalorier. Vann hjelper deg også til å føle deg full, så du spiser mindre hvis du drikker litt rundt 20 eller 30 minutter før du spiser, ifølge nutritionisten Mara Vitolins, Forest Forest University Medical Baptist Medical Center. Drikk vann hvis du har en oppfordring til å snakke, da det kan fylle deg uten å spise noe.
betraktninger
Vann hydrater deg, men mange drikker er faktisk dehydrering. Frisør med koffein og andre koffeinholdige drikker, som kaffe og varmt og iste, er diuretika, advarsler Vitolins, slik at du kan dehydrere deg selv ved økt vannlating. Legg til et stykke frukt, som sitron, lime eller oransje, til vanlig vann hvis du finner deg selv mangler andre drinker.
Andre kilder
Du får væske fra andre kilder, selv om du kutter alle drikker, men vann ut av kostholdet ditt. For eksempel inneholder frukt og grønnsaker, som tomater og melon, en betydelig mengde vann. Ta med mat med mye væske i kostholdet ditt hvis du vil få hydrering fra en rekke kilder, selv om du bare er drikkevann. Gode kaloribesparende alternativer inkluderer kjøttkraftbaserte supper, pudding og ikke-tilsatt sukker yoghurt.
Daglige krav
Daglige vannkrav varierer fra person til person, men Mayo Clinic anbefaler å drikke åtte eller ni kopper eller åtte 8 oz. flasker per dag. Du må erstatte vannet tapt gjennom svette, vannlating og normal kroppsfunksjon, så drikk mer hvis diettprogrammet inneholder tung trening som gjør at du svetter overdrevet. Du drikker nok vann hvis urinen er fargeløs eller litt gul, da dypt farget urin er et tegn på dehydrering.
Advarsel
Du kan skade deg selv hvis du drikker for mye vann, advarer Mayo Clinic. Overdreven vanninntak forårsaker en tilstand som kalles hyponatremi. Kroppen din kan ikke skille det ekstra vannet raskt nok, slik at blodets mineralinnhold blir fortynnet, og natriumnivået faller. Denne tilstanden er sjelden blant folk som spiser et sunt kosthold og ses mest i maratonløpere og andre idrettsutøvere i utholdenhetskonkurranser.
