For å få større armer må du spise mat som fremmer muskelvekst. Hvis du ikke spiser en god muskelbygging diett, begrenser du resultatene du kan få fra trening, i henhold til "Muscle and Strength." Fokus på å legge til mer protein, komplekse karbohydrater og kalorier til kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å oppfylle målene dine.
Protein
Sportsnæringsekspert Rob Skinner sier at protein fremmer muskelvekst og muskelgjenoppretting fra styrketrening. Derfor hjelper protein musklene dine til å vokse og hjelper til med å øke utvinningsfasen, slik at du kan trene og vokse igjen. "Muskel og styrke" anbefaler å spise protein i hvert måltid og sikte på minst 30 gram protein per måltid. Du bør prøve å spise minst 1,4 til 1,8 gram protein daglig pr. Kilo kroppsvekt, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Gode kilder til protein inkluderer kjøtt, fisk, meieriprodukter, egg og bønner.
Komplekse karbohydrater
Rob Skinner sier at karbohydrater og protein er like viktig for styrketrening siden karbohydrater brenner kroppen med energi. "Muskel og styrke" sier at du bør holde deg til komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og ris og havre, samtidig som du unngår enkle karbohydrater som sukker og brus. Du bør sikte på minst halvparten av dine daglige kalorier for å komme fra karbohydrater mens styrketrening.
fett
Fett er involvert i hormonproduksjon, og de har en proteinbesparende effekt. Dette betyr at kroppen bruker fett for energi først før protein og brenner fett først, som sparer eller sparer protein for muskelbygging. "Muskel og styrke" bemerker at du bør holde fast i gode fettstoffer i olivenolje, jordnøddesmør og fisk og unngå vegetabilske oljer, animalsk fett og smør. For å bygge muskler må du konsumere nok fett eller kroppen din vil rett og slett begynne å bruke proteinet til å brenne i stedet for å brenne fett. The Nutrition and Dietetics Academy anbefaler at 20 til 35 prosent av dine daglige kalorier kommer fra fett, med ikke mer enn 10 prosent som kommer fra mettet fett.
Øke kalorier
For å vokse og bli større trenger armene dine flere kalorier enn de vanligvis trenger i ro. Kroppen din trenger ekstra drivstoff og kalorier til å gjøre det ekstra arbeidet med å øke størrelsen. Rob Skinner sier at du bør sikte på 500 kalorier mer enn nødvendig ved å øke kalorier fra protein, karbohydrater og fett. Skinner sier at uten nok kalorier vil muskeløkningen bli begrenset. Muskel og styrke anbefaler å spise opptil seks måltider per dag for å få størrelse og spise når du er sulten.
