Du trenger ikke den siste treningsmaskinen eller til og med et enkelt utstyr for å gjøre en utfordrende treningsøkt som brenner kalorier og hjelper deg å gå ned i vekt. Å miste vekt raskt, fokus på intense kardiovaskulære øvelser. Når du kommer i form, må du endre treningen din slik at du fortsetter å brenne nok kalorier til å gå ned i vekt. Hvis du har medisinske bekymringer, planlegg en avtale med legen din før du starter en treningsplan.
Kardiovaskulær øvelse
De raskeste vekttap-øvelsene er de som øker hjertefrekvensen din og har deg til å svette. Avhengig av din nåværende vekt, brenner 8 mph mellom 986 og 1 472 kalorier på en time. Andre toppvalg for å brenne de fleste kalorier inkluderer tae kwon do og hoppe på plass som om du skulle hoppe. Noen mindre effektive treningsøkter brenner også rundt 700 til 800 kalorier i timen, inkludert rulleskøyter og raskt klatrer trapper. Varm opp med lavere intensitet eller med oppvarmingsbevegelser før du øker intensiteten til ovennevnte nivåer.
Styrketrening
Komplementere kardiovaskulær trening med noen muskelbyggende trekk. Mens styrketrening ikke brenner kalorier så raskt som aerobic trening, erstatter det fett med magert muskelmasse. Du øker din hvilemetabolisme, noe som betyr at kroppen din brenner mer kalorier for å støtte muskelmassen. Motstandsøvelser som har deg til å jobbe mot din egen kropp krever ikke noe utstyr. Mål hele kroppen med pushups. Bygg muskler i underkroppen med knebøy, lateral løft og lungesår. Styr kjerne med situps, planker, kneoppløp eller Pilates øvelser. Arbeid overkroppen med pullups, chin-ups og triceps dips. Du kan til og med blande disse med deg kardio trening eller gjøre dem separat i et raskt tempo.
Fleksibilitetsøkter
Bygg din fleksibilitet og styrke ved å gjøre yoga treningsøkter. Hvis du beveger deg gjennom en serie soloppdragelser i et flytende tempo, øker du hjertefrekvensen og gjør det til en kardiovaskulær trening også. Engasjere kjerne musklene slik at du kan gjøre yoga poses ved hjelp av hele spekteret av bevegelse. Pust inn dypt, fyll magen og brystet, og tøm lungene helt på pusten.
Førstegangs tjeneste
Den grunnleggende stilen til mange opplæringsleirer betyr at du ikke trenger utstyr eller maskiner for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. Lag din egen boot camp ved å fokusere på kardiovaskulære utfordringer som dashing rundt parken, sprint opp stadion skritt eller klatring bratte åser. Legg styrke og fleksibilitet arbeid ved å gjøre burpees, militær stil pushups, planken posere og squat hopp. Calisthenics som jumping jacks og abdominal crunches ved en skråning runde ut treningen.
