Fotball er en sportslig sport med mye løp, stopp, start og endringer i retning. Som et resultat kan fotballspillere opprettholde ankelbrudd. Ankelfrakturer oppstår som følge av rulling eller vridning av ankelen ut av sitt normale bevegelsesområde. Ankelbrudd tar omtrent seks uker å helbrede. Etter frakturen din, bør du kunne gjøre en retur til fotball. Du kan gjøre det ved å ta noen forholdsregler.
Trinn 1
Motta tillatelse fra legen din. Før du spiller fotball igjen, trenger du et notat fra legen din som sier at du er helbredet og klar til å delta igjen.
Steg 2
Delta på fysioterapi Hvis legen din anbefalte fysioterapi, fortsett med behandlingen. Fysioterapi kan bidra til å styrke ankelen din i tillegg til å forbedre fleksibiliteten, bevegelsesområdet og balansen.
Trinn 3
Utfør ankeløvelser. Enkeltben balanser, ankel sirkler, skriver alfabetet med tærne dine, ved hjelp av motstandsbånd, ankelpumper, håndklekrøller og kalvestrekninger kan bidra til å forberede deg på fotball, samt redusere risikoen for skade.
Trinn 4
Bruk en ankel brace. Ankelbøyler er lette og passer godt inn i dine sportssko. Mange leger vil anbefale bruk av en ankelstamme ved retur til sport etter en ankelbrudd.
Trinn 5
Arbeid på styrke og kondisjonering. Praksis løp, løft vekter og arbeid på fotball øvelser. Etter å ha vært kantlinje i rundt seks uker, må du gjenoppbygge din utholdenhet.
Trinn 6
Delta i praksis Begynn å trene med teamet ditt. Lær nye spill og trener gamle. Du vil sannsynligvis gå tilbake til å spille akkurat som hvordan du var før din ankelbrudd.
Ting du trenger
- Ankelstamme
- Motstandsbånd
advarsler
- Hvis du opplever smerte eller tegn på skade igjen mens du spiller, må du slutte å leke og kontakte legen din.
