Skalaen kan variere minst 3 til 5 pounds på en gitt dag. For å få et fullt pund av fett, må du forbruke 3500 kalorier mer enn du brenner. Du vil bli utfordret til å spise så mye, eller mer, utover det du vanligvis trenger for å opprettholde vekten din om to dager. Hvis skalaen har økt betydelig på to dager, er det sannsynlig på grunn av naturlige svingninger forårsaket av vannretensjon, hormoner, forstoppelse eller dehydrering.
Når du har tenkt å gå opp i to dager, kan du pakke på et pund eller to med en seriøs spising. Men en slik rask vektøkning vil trolig oppstå ved å spise usunn mat og vil øke kroppsfett, ikke muskelmasse, noe som er et sunnere vev.
Årsaken til svingninger i skalaen
Din skala måler mer enn din faktiske kroppsfett. Det måler bein, muskel, bindevev, organer og eventuelle væsker som beholdes i kroppen din. Hvis du bare spiste og ikke har fordøyd og behandlet et måltid, vil det dukke opp som ekstravekt. Det samme gjelder hvis du holder på urin, avføring eller betennelse på grunn av et salt måltid, hormoner eller en hard trening. Dehydrering kan også gjøre deg litt tyngre ettersom kroppen din kompenserer ved å beholde vannet du har i nødstilfeller.
Å veie deg daglig kan gjøre deg gal i å bekymre deg for disse svingningene. Dommer endringer i din størrelse ved hvordan klærne passer og en ukentlig vei inn for å minimere angst.
Sikt for langsom vektøkning
To dager er ikke lenge nok til å fremme betydelig, sunn vektøkning. Du vil først og fremst legge til muskel, uansett om du er undervektig på grunn av sykdom, traumer eller høyt metabolisme. Den mest muskel du kan realistisk forvente å få på en uke er 1/2 pund. Dette krever et tillegg på 250 til 500 kalorier per dag og styrketrening på treningsstudioet. På to dager kan du legge til noen gram, men sannsynligvis ikke nok til å bli merkbar. Å få muskler er en sakte prosess som krever flittig og store deler av næringsstoffer.
Fast Vekt Gain Fallgruver
Lag smarte valg hvis du absolutt må gå opp i to dager for å lage et lag eller gjennomføre en helseevaluering. Det er lett å se på vektøkning som en fri for alle og velge mat som er høyt i kalorier, men inneholder store mengder sukker, mettet fett og raffinerte korn og unnlater å forsyne næringsstoffer for å støtte en sunn kropp.
For eksempel kan du kaste dietten med en pølse og egg kjeks fra din lokale drive-through; en vanilje rist med to stykker pan pizza; en kopp iskrem og to sjokoladekakekaker for en matbit; og en stekt fisk og chips middag skylles ned med en 20-unse cola. Disse valgene leverer absolutt kalorier, men gir deg liten fiber, ingen phytonutrients, mer enn 146 gram fett, ca. 50 gram er mettet fett og 130 gram sukker.
American Heart Association anbefaler at ikke mer enn 5 til 6 prosent av dine daglige kalorier kommer fra mettet fett - selv om du spiser 3 000 til 4 000 kalorier per dag, er det bare 20 til 27 gram daglig. Foreningen anbefaler også kvinner forbruker ikke mer enn 24 gram tilsatt sukker per dag, med en grense på 36 gram for menn. Disse valgene overskrider også anbefalinger for natrium også.
Selv om du er undervektig, er du fortsatt i fare for helseproblemer forbundet med å spise for mye av disse lavkvalitetsmulighetene.
Sunn måter å få vekt på
Hvis du må gå opp i to dager, gjør det med sunn mat valg. Umettede fettstoffer, stivelsesholdige grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og meieriprodukter gir ernæring og kalorier.
Du har det bedre å kryptere noen egg med en hel hvete bagel sammen med jordnøddesmør og en banan om morgenen; legge avokado og nøtter til en salat til lunsj; og nyter en stor servering av full hvete pasta kastet i olivenolje og toppet med bakken kalkun, brokkoli, parmesanost og marinara saus til middag.
Snack på yoghurt blandet med granola, cottage cheese med rosiner og mandler, stavblanding eller flytende melk blandet med tørket melk i stedet for en milkshake. Disse matvarene er kalorisk tette, inneholder høyere nivåer av protein og andre næringsstoffer og støtter sunn vektøkning. Du vil fortsatt få det meste fett hvis du pakker på noen få pund, men i det minste forsyne deg med kvalitetsnæring i prosessen.
Bruk de to dagene til å koble av en styrke-trening rutine for å hjelpe deg å få mer muskel på lang sikt. Du kan ikke få målbar vekt fra styrketrening i to dager, skjønt.
