Prosessen hvor varme oppstår er kjent som termogenese. Dette kan være spesielt nyttig for de som ønsker å trene for å gå ned i vekt, da økt termogenese kommer med økt kaloriforbrenning. Selv om trening selv er termogen, er det visse kosttilskudd, kjent som termogen, som hevder å øke kroppens varmegenerasjon og hjelpe med trening.
Start med koffein
Mange vekttap og utholdenhetsstimulerende termogene kosttilskudd inneholder koffein som hovedbestanddel. I en studie publisert i en 2009-utgave av "European Journal of Clinical Nutrition", fant forskerne at koffein økte termogenesen med gjennomsnittlig 6 prosent over baselineverdi. Tilsvarende fant en studie utgitt i 2012 i "Food and Function" også koffein økt termogenese, men også forårsaket energirestaurering som reduserte noen fordeler av økte energiforbruk.
Gå grønn
Grønn te kan også stimulere termogenese på samme måte som koffein. Ifølge en studie publisert i 2006 i "Journal of Medicinal Food", skyldes dette at katechin-polyfenol inneholdt grønn te, kalt epigallocatechin gallat. En 1999-artikkel i "The American Journal of Clinical Nutrition" bemerket også at grønn te hadde økt fettforbrenning og termogen effekt utover det av koffeininnholdet som kunne hjelpe med fettoksidasjon.
Ikke verdt sprøytenarkomanen
Mens noen undersøkelser kan tyde på at termogene kosttilskudd kan potensielt hjelpe fett tap og ytelse, er det store flertallet overvurdert, skriver trener Nick Nilsson i sin bok "Metabolic Surge." Du får bedre resultater og en økning i termogenese fra økt treningsintensitet og å spise et sunt, balansert kosthold høyt i protein og fiber - som begge kan øke termogenese, legger til Nilsson.
Forsiktig
Ta kontakt med legen din før du tar noen termogeni, enten de er i naturlig tilstand eller i tilleggsform. Enhver effekt på treningsytelsen er sannsynligvis minimal, og noen termogenholdige stoffer kan bli utestengt av din atletiske føderasjon hvis du er en konkurrerende idrettsutøver, så vær flittig når du kontrollerer ingrediensene.
