En kombinasjon av et sunt kosthold og treningsplan kan bidra til å redusere kroppsfett hos voksne bedre enn bare kosthold alene, ifølge forskning fra National Institutes of Health. Å lage en tre-ukers diett- og treningsplan kan hjelpe deg med å innta sunne levevaner og lede deg til en sunnere livsstil.
Opprette din treningsplan
Hvis du har en opptatt tidsplan, kan du trene i trinn på 10 minutter gjennom hele dagen. Fotokreditt: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensiv aerob aktivitet hver uke, suppleret med to dager med styrkeopplæringsaktiviteter. Aerobic aktivitet inkluderer svømming, løping, sykling, turgåing og husholdningsarbeid som hagearbeid eller rakingblader. Styrketrening inkluderer løftevekter, som bicep krøller eller skulderpresser, eller kroppsvektsøvelser, som knep, push-ups og planker.
Endre kostholdet ditt
I samordning med ditt sunne kosthold, drikke vann, noe som vil bidra til å skylle toksiner fra kroppen din. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images For å utvikle en næringsplan i tre uker, følg retningslinjene fra US Department of Agriculture. Det anbefales at voksne spiser et balansert kosthold av frukt, grønnsaker, magert kjøtt og hele korn mens man unngår bearbeidet mat og unødvendig fett. Sørg for at du spiser frokost hver dag, da det starter din metabolisme for dagen.
