Hvis du har en pæreformet kropp, en som effektivt lagrer fett på hofter og lår, er du faktisk sunnere enn noen med epleform. Ifølge Time magazine har personer som er pæreformet en mindre aggressiv insulinrespons og opplever dermed mindre blodsukkersvingninger som fører til overmåling. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke har et problem med overflødig fett, det betyr bare at kroppen din reagerer annerledes på kosthold og trening enn en epleformet persons kropp.
Trinn 1
Hold deg til et lite fettfattig kosthold. Folk som lagrer fett i hofter og lår, har fettceller som lagrer fettet du spiser, ifølge Dr. Marie Savard, forfatter av "Apples & Pears." Inkluder kalsiumrike, fettfattige matvarer som lavmjólk eller yoghurt for å opprettholde styrken på beinene dine. Pæreformede mennesker er mer utsatt for osteoporose og spiseforstyrrelser, noe som kan føre til mangel på kalsium på grunn av dårlig ernæring. Fokuser måltider på matvarer som ikke er høyt behandlet, for eksempel magert kjøtt, fullkorn, frisk frukt og grønnsaker. Unngå stekt mat og dressinger som inneholder olje, samt smør, vanlig rømme og majones.
Steg 2
Utfør motstandstrening minst tre dager i uken. Pæreformede mennesker har en tendens til å konsumere og lagre mindre kalsium, og derfor er de også i høyere risiko for problemer som stressfrakturer og bensporer. Gjør minst fem forskjellige øvelser i hver treningsøkt og fullfør åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse. Resten 30 til 45 sekunder mellom settene i utgangspunktet og etter hvert som du blir mer tonet, reduser hviletiden til 15 til 20 sekunder.
Trinn 3
Gjør minst 30 minutter med aerobic trening fem dager i uken. Legg til 15 minutter før og etter treningen for oppvarming og avkjøling. I løpet av 30-minutters treningsøkt, opprettholder hjertet ditt 50 til 75 prosent av målrenten, basert på kjønn, alder og nivå av kondisjonering. For pæreformer er intervalltrening under en aerob trening mest effektiv. Dette krever at du gjør to eller tre minutter med høyere intensitetsøvelse, etterfulgt av ett eller to minutter med vanlig intensitetsøvelse. Du kan øke intensiteten ved å heve hellingen på en tredemølle, jogge oppoverbakke eller øke motstanden på en sykkel.
Trinn 4
Drikk minst 64 gram vann hver dag. Pæreformede mennesker er mer utsatt for cellulitter og åreknuter, som begge svarer godt til tilstrekkelig vanninntak. Disse problemene er forårsaket av presset av fettet i lår og bunn, og presser fett og vener nærmere overflaten. Når du blir eldre, blir huden din mindre elastisk, noe som fører til økning i mengden synlig cellulitt og årer. Å holde seg hydrert holder huden frisk og presser giftstoffer og fett ut av kroppen din naturlig.
Tips
- Få en bein tetthet skanning gjort årlig etter alder 40 for å sjekke for tegn på osteoporose.
advarsler
- Ta kontakt med legen din før du foretar betydelige endringer i kostholdet ditt eller nivået på fysisk aktivitet.
