Mange situasjoner kan føre til ryggsmerter, inkludert fedme, dårlig stilling, feil kroppsmekanikk, leddgikt, skadesskader og nerveinnfangning. Noen ryggsmerter er verre når de sitter, mens andre føler mer smerte når de står, vrir og bøyer seg. Noen pasienter opplever også en forverring av ryggsmerter mens de går. Det første trinnet i å håndtere ryggsmerter er å identifisere årsaken, slik at den rette behandlingen kan startes.
betraktninger
Uansett årsak, kan ryggsmerter gjøre vondt smertefullt. Endringer i platene i ryggraden fra normal slitasje kan føre til degenerative former for leddgikt. Muskeltetthet og skadesskader kan også legge press på nervesystemet, noe som kan forårsake ryggsmerter mens du går. Det er viktig å få årsaken til ryggsmerter på riktig måte, da en skadesskade krever en annen behandlingsmetode enn en muskuløs ubalanse. Walking kan være kontraindisert til det underliggende problemet er løst, eller et styrings- og strekkprogram kan bidra til å lindre symptomer, sier Nasjonalt institutt for neurologiske forstyrrelser og slag.
fordeler
Med mindre det er anbefalt av en lege å unngå trening, er det ofte anbefalt å gå og andre former for trening for å lette symptomene. Når ryggen, buk-, hofte- og benmusklene er sterke og fleksible, legges mindre press på ryggen.
I tillegg kan vekttap være en del av den overordnede behandlingsplanen fordi det er overvektige steder som er for stor belastning på ryggen, advarer National Institute of Arthritis og Musculoskeletal and Skin Diseases. Å vandre i 30 til 45 minutter hver dag er en god måte å kaste ekstra pund på. Arbeid med en lege eller fysioterapeut hvis du bare begynner å lære å gå riktig og på en måte som ikke vil gjøre ryggsmerter verre.
Styrk støtte muskler
Å utøve musklene som støtter ryggen i 15 minutter tre ganger i uken, kan bidra til å redusere smerte, sier National Institutes of Health. Når du først begynner å trene og gå, forventer du litt ryggsmerter, men trening bør aldri gjøre ryggsmerter verre. Start sakte og øk intensiteten gradvis.
Øvelser som broen legger, arm- og benløfter på alle fire, crunches, midjebuer, bakre forlengelser, knep og lunges kan bidra til å gjøre ryggen, buk og ben sterkere. Som musklene som støtter ryggenes styrke, bør det bli behageligere å gå. Arbeide med en terapeut eller trener er den beste måten å komme i gang fordi det å gjøre ryggsmerre verre utøve feil vei.
stretching
Det er også viktig å holde musklene fleksible, siden stramme muskler kan trekke på nedre rygg og forårsake smerte. Ifølge Mayo Clinic, kan det rette strekkprogrammet bidra til å lette ryggsmerter og hindre at det blir igjen. Den beste tiden å strekke er etter å ha gått, når musklene er varme.
Nyttige strekker inkluderer klemmer knærne til brystet, slipper begge knærne til siden i en spinal vri, og ligger på ryggen og strekker seg et bein om gangen rett opp. Strekk alltid skal gjøres sakte og holdes i minst 30 sekunder uten å hoppe.
modaliteter
Når ryggsmerter blusser opp og gjør det vanskelig å gå ut, foreslår arthritisfondet å bruke enten varme eller kulde. Bruk av varme før du går eller tar en varm dusj kan bidra til å slappe av musklene og gjøre dem mer mottakelige for å trene. Etter å ha gått, bruk is for å lindre smerte og betennelse. Når ryggsmerter er alvorlige, prøv å gå i vannet for å ta trykket fra ryggen og slapp av musklene.
Innlemme tai chi eller yoga øvelser mellom turgåing kan bidra til å holde musklene løs, og begge lærer avslappeteknikker for å håndtere smerte. Noen pasienter finner også lindring ved å få massasje- eller akupunkturbehandlinger.
Bruk støtende sko laget for å gå og bruk god holdning og kroppsmekanikk. Ryggbøyler kan hjelpe, men de kan også gjøre muskelen svakere hvis de bæres for mye, så snakk med en lege eller terapeut før du bruker en brystkasse. Ved hjelp av en stokk kan stokk eller poler være nyttig, da de kan ta press på bak og ben.
