Opprykkingen tilhører flere øvelseskategorier. Det rekrutterer mange muskler, så det er en sammensatt øvelse. Øvelser er også kategorisert etter bevegelse. Øvelser som rader eller lat pull-downs krever en trekkbevegelse. Øvelser som benkpresser eller pushup krever en trykkbevegelse. Du trenger ikke vekter for å gjøre en pushup - det er en kroppsvektstrening.
Forbindelse Vs. Isolerte øvelser
Fordi det fungerer mange muskler, er pushup en sammensatt øvelse. "The New York Times" henter pushup som "ultimate barometer for fitness" fordi det påvirker så mange områder. Isolerte trekk som triceps tilbakeslag rammer i hovedsak en muskel. Selv om det er ideelt for spesifikke kroppsdeler, må du fullføre mange isolerte øvelser for en trening i hele kroppen.
Pushups utvikler din pectoralis major, men denne brystplate muskelen fungerer også med skulderen, eller deltoid, muskel. Din triceps brachii spiller også en nøkkelrolle. Pushups utvikler hele kroppen din fordi andre muskler blir involvert. Din biceps, rygg, ben og kjerne støtte og stabilisere under en pushup.
Push Vs. Dra
Som navnet avslører, innebærer pushups en skyvebevegelse. I en pressende øvelse bruker du muskler som bryst, skulder, triceps og quads å skyve vekk fra en gjenstand, i dette tilfellet gulvet. Vanlige trykkbevegelser inkluderer knebøy og skulderpressen. I en treningstrening - en biceps krølle eller hake opp - bruker du vanligvis ryggen eller bicepsen til å bringe objektet mot deg.
Motstandsøvelser
Puslespillet tilhører en familie av øvelser som inkluderer pullups og dips, hvor du bruker din egen kroppsresistens i stedet for dumbbells eller band. Du kan trene hvor som helst. Kroppsvektbevegelser legger ofte mindre belastning på leddene enn vekter. De tilbyr bekvemmelighet og tilpasning, men for større muskelgevinster vil du ha vekt.
Eksotiske variasjoner
Du har flere alternativer enn standard push-up: hodet ned, armer under skuldrene. Plasser hendene lengre eller nærmere fra hverandre for brede eller smale grip pushups. For å gjøre avslag pushups, som engasjerer armene og skuldrene, legg føttene på en stol eller benk. Hvis du har mindre passform, kan helling eller vegg pushups bidra til å bygge styrke. Avanserte utøvere utfører plyometrisk, en-arm og dykk-bomber pushups.
