Wrestling er en aggressiv kontakt sport som krever kunnskap om ulike manøvrer og posisjoner for å kunne pinke motstanderen eller vinne på poeng. Det er en total kroppsøkt og samtidig høyt nakke- og grepsspesifikke med hensyn til muskelkravene. I tillegg til nakken din, er de tre essensielle muskelgruppene som brukes i wresting, dine biceps, buk og lår.
Biceps
Din bicep er vant til å kaste og pinke motstandere. Din biceps hjelper deg også effektivt å trekke motstandere ned til matten. En armdrakt er et grunnleggende brytningsflyt som krever at du beveger deg mot venstre side av motstanderen din og drar ham til bakken. Mens bicep-trekket får ham til knærne, må du fortsatt rotere rundt ham, skyve vekten på ryggen for å score en takedown. For å øke muskelmassen og tonen, utfør bicep og hammerkrøller ved hjelp av håndvekter.
Nakke
Nakke muskler i bryting brukes sammen med ryggen muskler til å unnslippe pins. I tillegg kan nakke musklene hjelpe deg med å unngå takedown ved å holde deg sentrert på matten. Hodelåsen er et vanlig brytningsflyt som brukes til å få posisjonering og trekke deg ut av balanse. Hvis nakke- og øvre ryggmuskulaturen er sterk, vil vekten av en motstanderens armer som kommer ned på nakken din ikke umiddelbart banke deg av balanse eller ta deg til matten. Denne styrken kjøper tid, slik at du kan komme deg ut av hodelok og unngå en takedown. Øv på Four-Way Neck øvelsen med en partner for å styrke musklene i nakken.
Lår
Under en brytestopp brukes lårmuskulaturen, så vel som glutenene dine, når du prøver å skyve eller løfte motstanderen din fra bakken. For å styrke lårmuskulaturen, utfør leggenforlengelser på en maskin i treningsstudioet. Hvis du ønsker å utføre en lårøvelse uten maskin eller unaturlig motstand, prøv øvelser som Piggyback Lift, Buddy-on-Back Squats, lunges og power clean.
mage~~POS=TRUNC
Magemuskler, ofte referert til som kjerne muskler, er involvert i nesten hver bevegelse i bryting. Abdominal muskler hjelper deg med å avslutte takedowns og unnslippe mulige pinner. Kjerne musklene hjelper deg med å unnslippe en pinne ved å gi deg ekstra styrke når du løfter kroppen opp og ut av matten. De samme musklene som løfter øvre torso av gulvet under en knase blir brukt når du unnslipper en pinne. Isometriske øvelser, som planker, vil bidra til å styrke bukemuskulaturen, sammen med crunches, situps og treningsballkremer. Gjør disse øvelsene fem dager i uken, starter med 100 crunches eller situps. Øk antall repetisjoner etter hvert som styrken din forbedres.
