Styrking av overkroppens muskler er en viktig komponent for total helse. Sterke buk og ryggmuskulatur stabiliserer torso og letter god stilling, mens tonede skuldre og armer kan gjøre oppgaver som løft og håndtering av elementer lettere. Som med ethvert treningsprogram øker du gradvis vanskeligheter ettersom styrken din øker, og stopper og konsulter lege eller fysioterapeut hvis du får smerte.
Super skuldre
Skulder domineres av deltoidmusklene: brede trekantede muskler som dekker fremsiden, ryggen og toppen av skulderleddene. Styrke deltoidene kan bidra til å beskytte de sårbare skulderleddene, som er beryktet for forstyrrelse og skade. Skulderrør fra plankposisjon er en effektiv, utfordrende styrketrening. Fra plankposisjon, balansere din rette kropp på hender og baller på føttene, løft venstre hånd opp for å berøre høyre skulder og senk den ned igjen. Gjenta med høyre hånd, ta på venstre skulder. Sikt å gjøre bevegelsen 20 ganger.
Admirable Arms
Tonede armer bidrar til å gjøre hverdagsoppgaver som løft og bære lettere. Biceps og triceps kontrollerer albueforbindelsen, beveger underarmene, mens triceps støtter deltoidsene i å bevege og beskytte skulderleddet. Armcirkler er en enkel armforsterkende øvelse som retter seg mot disse musklene. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre og strekk armene parallelt med gulvet. Beveg armene dine i raske, små fremre sirkler, og bytt retninger når de begynner å dekke og flytte dem bakover. Stopp og hvil, gjenta deretter to ganger.
Awesome Abdominals
Magemuskulaturen bidrar til å stabilisere torso, beskytter vitale organer, samtidig som du kan vri ribbeholderen fra side til side. Full båtposisjon er en vanskelig yoga pose som vil dypt utfordre bukene dine. Sitt med beina rett foran deg, hendene like bak hoftene med fingrene vendt fremover. Rett ryggen, løft brystbenet mot taket. Bøy knærne, skift litt tilbake og løft beina slik at lårene dine er i 45 graders vinkel mot gulvet. Strekk armerne ut foran deg mot føttene. Du kan holde baksiden av lårene dine hvis det blir for vanskelig. Hold ryggen rett og brystet løftes til enhver tid. Hold i 10 til 20 sekunder, og slipp deretter ut.
Vakre baksiden
Trapezius er en stor muskel som går over øvre rygg, skuldre og nakke, og hjelper nakken til å snu og støtte skuldrene. Hvis du bruker en tung veske eller ryggsekk, kan du trekke og strekke denne vitale muskelen. Trapezius kan styrkes uten noe utstyr ved å lage veggengler. Stå mot en vegg med føttene dine bred, armene bøyd i 90 graders vinkel med palmer vendt fremover. Trykk på baksiden av kroppen og armene mot veggen, skyv armene rett opp over bakken. Gjenta 10 ganger.
