Gass i magen er vanligvis forårsaket av svelging av luft mens du spiser og ved sammenbrudd av mat i tyktarmen. Visse matvarer som bønner, pærer, brokkoli, sopp, melk, fullkorn og epler kan bidra til gass. Vanlige gass symptomer inkluderer flatulens, burping, oppblåsthet og magesmerter og ubehag. Fordi gass kan være alvorlig og svekkende, er det viktig å forstå hvordan man kan kvitte seg med det etter å ha spist.
Trinn 1
Sitt opp rett etter at du spiser for å redusere abdominaltrykk og bidra til å lette oppblåsthet og gass.
Steg 2
Gå rundt etter å ha spist. Flytte hjelper med fordøyelsen og kan redusere gass og oppblåsthet som oppstår etter måltidstiden.
Trinn 3
Drikk en sterk kopp peppermyntte umiddelbart etter måltidet ditt. Peppermynte hjelper til med å slappe av muskler i fordøyelsessystemet, noe som gjør at smertefull gass kan passere lettere.
Trinn 4
Spis en mat med probiotika i den som yoghurt, miso suppe eller kefir. Probiotika er naturlige bakterier som bidrar til å redusere gass. Du kan også finne probiotika i tilleggsskjema.
Trinn 5
Ta et fordøyelsessyremiddelsupplement, som hjelper kroppen din å fordøye og bryte ned maten grundigere.
Trinn 6
Pop en over-the-counter medisinering utviklet for å redusere gass som alfa-galaktosidase eller simetikon. Laktosedråper og tabletter kan også hjelpe gass relatert til laktoseintoleranse.
Ting du trenger
- Peppermintte
- Probiotisk-rik mat som yoghurt eller kefir
- Fordøyelsesenzymer kosttilskudd
- Over-the-counter gassmedisinering
Tips
- Forhindre fremtidige episoder av smertefull mage gass ved å tygge maten grundig før du svelger den. Tygge bra bryter maten ned i mindre partikler som er lettere for kroppen å fordøye.
advarsler
- Se legen din dersom gassymptomer forverres eller ledsages av oppkast, vekttap eller diaré. Disse kan være tegn på en mer alvorlig medisinsk tilstand som irritabel tarmsyndrom.
