Hvis du har slitasje på kardiomaskiner for å brenne noen kalorier, vil du kanskje vurdere å ta et par boksehansker og kaste noen få slag i stedet.
Cardio boksing er en intens, skalerbar trening som kan skryte av fordelene med hele kroppen. Det er en av de beste treningsformene, fordi det forutsetter hele kroppen og gir en komplett trening for kardiovaskulære og utholdenhetssystemer.
Fordeler med boksing for kvinner
Boksing er en effektiv kroppsøving for kvinner i alle aldre og stadier av kondisjon. Ikke bare gir det muskler og hjerte en beskatningstrening, det øker også utholdenhet, fart, styrke og koordinasjon.
Ved å inkludere boksing i treningsøktene kan du jobbe med mange ferdigheter som overfører til ditt daglige liv. Hånd-øye koordinering og total motor dyktighet bevissthet øker, og kvaliteten på stressutslipp er også merkbar med all slående sport.
I tillegg til kardio, sier Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, og grunnleggeren av APEX Physical Therapy i Brighton, Michigan, adresserer du også balanse, koordinering og styrke. Viktigst, men det er flott for mental helse. Lobert sier boksing hjelper mange kvinner til å føle seg tryggere, de lærer å beskytte og forsvare seg selv.
"Å føle seg kraftig, sterk, uavhengig er alle bivirkninger for kvinner med boksing. Bare å gå inn i treningsstudioet og få hendene dine innpakket for første gang, får deg til å føle seg tøft, sier hun.
Fysioterapeut Alice Holland fra Stride Strong Physical Therapy Clinic i Hillsboro, Oregon, sier boksing er en god trening for kvinner, fordi den skyver alt i fitness: styrke, kraft, utholdenhet, utholdenhet og smarts. Det holder også din hjertefrekvens opp uten å føle at du jobber hardt, bare fordi det er så morsomt å gjøre.
Holland forklarer også at over tid gir boksing deg bedre romlig bevissthet og følsomhet. Du er mer følsom overfor folk rundt deg, og du kan til og med føle at din romlige timing er mye bedre. Holland sier dette er spesielt nyttig når det gjelder ut og om, se opp for ens sikkerhet.
Boksing kan hjelpe deg med å få tillit. Fotokreditt: shevtsovy / iStock / GettyImages Hva å forvente
Gjør deg klar for en tung dose av kardio i flere former. Under en bokseklasse kan du bli bedt om å utføre øvelser du er kjent med, for eksempel hoppetau, hoppeklokker, push-ups, squats, burpees og crunches. Du vil også gjøre mye av boksespesifikke øvelser, som for eksempel skyggeboksing, fotbor, høy spark, kaste slag og slå den store posen.
