Den pubococcygeus muskel anses som en av de "kjerne" muskler som støtter bekken undersiden og er formet ligner en hengekøye. Det er også kjent som Kegel-muskelen på grunn av omfattende forskning i midten av det 20. århundre av Dr. Arnold Kegel. Trening av PC-musklene gir deg mulighet til å få litt personlig kontroll hvis du opplever tarm- og urinlekkasje og intensiverer seksuelle opplevelser for menn og kvinner. Det tillater også mødre å minimere vanlige problemer med fødsel og oppleve raskere helbredelse etter fødselen.
PC-trening for blærekontroll
For å trene PC-muskelen, press innover og oppover for 10 sekunders trinn i sett med 10 repetisjoner med en kort hvile mellom hvert sett. En 2013-artikkel publisert av University of Maryland Medical Center foreslår å utføre øvelsen tre til fem ganger daglig. Toning denne muskelen kan gi en kvinne større blærekontroll etter at området har blitt svekket av graviditet, fødsel og overvekt. Muskelen reagerer på trening som noe annet. Over-do det og tretthet vil sette i som kan føre til økt inkontinens. Konsekvent daglig trening kan resultere i bedre blærekontroll i så lite som fire uker.
Kegel treningsassistent med tarmkontroll
Den analfinkteren er en del av PC-muskelmonteringen. Trening av PC-muskelen kan hjelpe menn og kvinner til å korrigere rektal inkontinens som følger med aldring. Det er viktig at PC-muskelopplæring målretter mot de riktige musklene; lår, skinker og bukemuskulatur bør ikke kontrakt under Kegel øvelser. Muskelen du bruker for å slutte å urinere midtstrømmen er din PC-muskel. For å finne ut det, tvinge deg til å slutte å urinere før du er ferdig. Ikke gjentatte ganger stoppe strømmen av urin. Dette kan faktisk svekke PC-muskelen din og få en omvendt effekt. En sterkere PC-muskel betyr større total kontroll.
PC Muscle Training har seksuelle fordeler
PC-muskelopplæring øker glede for kvinner og menn på grunn av økt sensitivitet for muskelvevet fra forbedret blodgennemstrømning. Øvelsen kan til og med tillate en kvinne å oppleve en orgasme da hun tidligere ikke kunne gjøre det. En mann som trener sin PC-muskel, kan bruke økt følsomhet og styrke for å forlenge glede ved å forsinke utløsning. PC-muskelen er muskelen som ufrivillig kontrakterer under orgasme for menn og kvinner.
PC trening og graviditet
En svak PC-muskel gir vei til vanlige graviditet og fødselsproblemer som tarm og urininkontinens. Trening av PC-muskelen under graviditet hjelper ikke bare en kvinne til å kontrollere hennes elimineringsmønstre, det kan også bidra til å forhindre graviditetsrelaterte hemorroider. En ekstra fordel er at en sterk PC-muskel kan gi en fødselsmor større kontroll over bekkenbunnsmuskelklemmene i løpet av fødselen. Postpartum mødre som fortsetter å trene PC-muskelen opplever en raskere utvinning fra graviditetsrelatert inkontinens.
