Tenåringer utvikler seg til forskjellige priser og kan ha vidt forskjellige høyder innen 18 år, slik at du ikke finner en ideell vekt for hver 18-åring. Det er imidlertid mulig å bestemme en rekke sunne vekter for de i denne alderen basert på høyde og kjønn.
Normale vektområder for 18-åringer
For de under 20 år er en normal vekt noe mellom 5. og 95. prosentil på vekt-for-alderen diagrammer som brukes av leger. Ifølge disse diagrammene er en 18 år gammel gutt i normalvekt hvis han veier mellom 117 og 207 pounds, og en jente bør veie mellom 100 og 181 pund. Disse diagrammene tar ikke høyde i betraktning, men så kroppsmasseindeksen eller BMI kan være en bedre indikator for en sunn vekt.
Tar høyde i betraktning
Leger bruker kroppsmasseindeks for å anslå om du er innenfor et sunt vektområde for din høyde. Bruke en online BMI kalkulator er den enkleste måten å finne ut kroppsmasseindeksen. Selv om det i voksne er en sunn BMI som betraktes alt mellom 18,5 og 24,9, kan en 18-årig fortsatt vokse og dermed blir deres BMI tolket som sunt hvis det faller mellom 5. og 85. prosentil på BMI-for-alderen diagrammer. En 18 år gammel gutt bør ha et BMI mellom 18,2 og 26,3, og en jente er sunn hvis BMI faller mellom 17,6 og 26,1.
Beregning av ideell kroppsvekt
Du kan også bruke en ideell kroppsvektberegning for å få en ide om hva som er sunt for en bestemt høyde. For tenåringer, begynn med 100 pund for de første 5 meter høyde og legg til 5 pund for hver ekstra tomme; For unge menn, start med 106 pounds og legg til 6 pund for hver ekstra tomme. Denne formelen er for de med en middels ramme; hvis du har en stor ramme, bør du legge til en ekstra 10 prosent. Hvis du er ramme er liten, trekker du 10 prosent.
En 5-fots, 5-tommers høy pike med en middels ramme bør derfor ha en ideell vekt på 125, og en gutt med samme høyde ville ha en ideell vekt på 136 pund.
En enkel måte å fortelle rammestørrelsen på er å omslutte håndleddet med tommel og langfinger. Hvis fingeren og tommelen overlapper, har du en liten ramme. Hvis de bare møtes, er du en middels ramme, og hvis det er mellomrom mellom dem, er rammen stor.
Vurderer kroppsvektfordeling
Ingen av disse beregningene tar hensyn til kroppssammensetning eller kroppsfettfordeling. Å ha en midjeomkrets som er større enn anbefalt, kan øke risikoen for hjertesykdom og andre helseproblemer. En stor midje indikerer at du kan ha for mye fett rundt organene dine, kalt visceralt fett.
Midje-til-høydeforholdet er en god måte å sjekke for denne økte risikoen, ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity i 2008. En 18-årig midje omkrets bør ikke være mer enn halvparten av hennes høyde. Dette betyr at en 5-fots, 5-tommers høy tenåring bør ha en midjeomkrets på ikke mer enn 32,5 tommer.
