Navn: Tyler René E.
sweet-life.club Brukernavn: Tylerrenee88 (medlem siden 2015)
Alder: 28 år gammel Høyde: 5 fot 6 tommer
FØR Vekt: 221 pounds Kjole / pant størrelse: 18/20
Etter vekt: 130 pounds Kjole / pant størrelse: 2/4
Tyler Renee mistet 91 pounds og falt åtte størrelser! sweetlife.club: Hva var livet ditt før du begynte på sweetlife.club?
Tyler Renee: Før jeg oppdaget sweetlifeclub og MyPlate Calorie Tracker var jeg sliten hele tiden. Jeg var ekstremt stillesittende og helt uvitende om hvor ut av form og usunn jeg var.
Tyler mistet 10 pounds i sin første uke med sporing på MyPlate Calorie Tracker. sweetlife.club: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Tyler Renee: Jeg husker å komme på skalaen i leiligheten min en dag og begynte å gråte da jeg så hvor mye jeg veide. Jeg hadde ikke tidligere tenkt på meg selv som det var ute av form. Jeg skjønte i det øyeblikket at det var nå på tide å gjøre en endring i livsstilen min fordi jeg ikke lenger ønsket å føle seg disgusted og skamfull over meg selv.
Det tok Tyler fire år å miste vekten. sweetlife.club: Hvordan hjalp søtt-life.club deg med å gå ned i vekt?
Tyler Renee: Jeg spores maten på MyPlate Calorie Tracker-appen, og det er den viktigste måten sweetlife.club hjalp meg med på min vekttapsreise. Da jeg begynte å innse hva jeg spiste (og hvor mange generelle kalorier) begynte jeg å gjøre sunnere valg. Disse endringene i kostholdet min bidro til at vekten kom rett.
Tyler belønner seg selv med en ukentlig juksemiddag. Jeg mistet 10 pund i min første uke, og jeg hadde aldri vært så ekstatisk. Til slutt begynte jeg å gjøre noen av treningene jeg fant på nettstedet sweetlife.club. Og senere begynte jeg å ri på sykkelplassene i stedet for kjøring. Alt i alt tok det omtrent fire år å miste vekten og holde den av.
Tyler spores kalorier på sweetlife.clubs MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Hva var ditt støttesystem som?
Tyler Renee: Min beste venn Kara var min største støtte under denne reisen. Da hun så jeg var klar for en endring, bestemte hun seg for å hoppe om bord og gjøre sunne forandringer rett sammen med meg. Vi begynte å lage middag sammen hver kveld og prøve nye sunne oppskrifter. Så ble vi med på et treningsstudio sammen og ble treningsfedre for å holde hverandre motivert. Det har ikke vært mulig å gjøre noe av det uten hennes støtte.
Tyler krediterer hennes venn, Kara, for sin suksess. sweetlife.club: Hva er din favoritt måte å trene på?
Tyler Renee: Min favoritt ting å gjøre nå er opplæringsleirklasse - 30 minutter med høy intensitetskardio blandet med styrketrening. Min alternative favoritt trening når boot camp ikke passer inn i timeplanen min er den elliptiske maskinen for kardio og en krets av styrketrening på vektmaskiner. Jeg elsker å føle at musklene mine brenner: Det er da jeg vet at jeg vil se resultater.
Tylers favoritt måte å trene på er opplæringsleir-stilklasser på treningsstudioet. sweetlife.club: Hva er din ukentlige treningsplan?
Tyler Renee: Jeg pleier å gjøre to 30-minutters boot camp classes mandag til fredag etter jobb. Hvis jeg ikke kan gjøre det til dem, gjør jeg vanligvis enten elliptisk eller annen kardiomaskin og deretter en kort styrketreningskrets med vekter eller motstandsband (eller maskiner hvis jeg kan komme til treningsstudioet).
"Jeg elsker å føle at musklene mine brenner: Det er da jeg vet at jeg vil se resultater." sweetlife.club: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Tyler Renee: Jeg spiser vanligvis tre eller fire måltider om dagen. Jeg er vanligvis ikke sulten om morgenen, noe som resulterer i at jeg noen ganger hopper over frokost. Når jeg spiser frokost, velger jeg oftest en low-carb, høyfiber tortilla med egg, ost og kjøtt eller grønnsaker. En typisk lunsj ville være kyllingbryst og dampet veggies. Meksikansk mat er min favoritt, så min gåmiddag flere ganger i uka er en risskål eller lavkarbohydrater, høyfiberburrito. En favorittbit er appelsnitt med kokosnøtt peanøttsmør.
Tyler forsøker å treffe treningsstudioet for oppstartsklasse hver hverdag etter arbeidet. sweetlife.club: Hva er utvalg av kalorier du spiser per dag?
Tyler Renee: Jeg spiser vanligvis mellom 1300 og 1600 kalorier per dag, og jeg fokuserer på å få mesteparten av mine kalorier fra protein.
Selv om jeg fremdeles sporer kalorier hver dag, er disse dagene mer fokusert på å treffe mine makronæringsmål som et resultat av å lære mer om ernæring og å behøve å brenne kroppen min for type treningsøkter jeg gjør. Jeg tar sikte på mellom 130 og 150 gram protein, 60 til 75 gram fett og 50 til 75 gram netto karbohydrater daglig.
Tyler spiser mellom 1300 og 1600 kalorier per dag. sweetlife.club: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Tyler Renee: Jeg holder ingen sukker tilsatt vanilje mandelmælk til hånd for smoothies hvis jeg har det travelt. Earth Balance kokosnøtt-peanut spredning og epler er en må-ha-snack for meg (jeg spiser bokstavelig talt dette nesten hver dag). Og jeg bærer alltid Quest-barer i vesken min for et sunt snack alternativ hvis jeg er ute og sulten.
Tyler spiser en matbit av epler og kokosnøtt peanut spredt nesten hver dag. sweetlife.club: Hvordan strategiserer du for måltider?
Tyler Renee: Jeg prøver å forberede måltidene mine til lunsj og middag for mandag til onsdag søndag kveld, og så prepper jeg for torsdag til fredag onsdag kveld.
Prepping min mat gjør min uke enklere, spesielt etter å ha jobbet hele dagen og går på treningsstudioet. For matprep koker jeg vanligvis 4-5 pund kyllingebryst og veier og deler dem ut i 4-6 ounce porsjoner som jeg lett kan gripe i løpet av uken.Jeg damper også friske grønnsaker på forhånd for de neste dagene av sidene.
For å brenne hennes treningsøkter, fokuserer Tyler mer på hennes makronæringsmål enn kalorier i disse dager. Jeg går av og til til butikken hvis jeg er ute av noe i løpet av uken, men jeg prøver å gjøre arbeidsugen min så enkelt som mulig, så jeg gjør min primære dagligvarehandel i helgen.
Tyler gjør mat forberedt to ganger i uken til lunsjer og middager. sweetlife.club: Hva er den største utfordringen du møtte?
Tyler Renee: Min største utfordring kom da jeg ble diagnostisert med stadium IV Hodgkins lymfom ved 23 år. Jeg hadde jobbet med å gå ned i vekt i omtrent et år og hadde mistet ca 75 pounds før diagnosen min. Fordi jeg ikke kunne trene (og også fordi jeg reagerte veldig godt på kjemo), fikk jeg tilbake 45 pund da jeg nådde etterligning.
Jeg følte meg så beseiret først, men til slutt skjønte jeg at dette var bare en hikke, og jeg var på nytt på treningsstudioet på kort tid. Jeg kom til slutt til mindre enn min opprinnelige målvekt og følte meg bedre enn noensinne.
"Min største utfordring kom da jeg ble diagnostisert med stadium IV Hodgkins lymfom ved 23 år." sweetlife.club: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Tyler Renee: Jeg har hørt mange folk sier at det er bra å belønne deg selv for suksesser, men du bør ikke gjøre det for ofte. Personlig tillater jeg meg en juksemiddag en gang i uken. Noen ganger er det iskrem, noen ganger en burger. Men jeg vet at hvis jeg ikke lar meg få det jeg egentlig vil ha i det øyeblikket, vil det bite meg i rumpen nedover veien. Også, alltid feire små seire, fordi hver liten seier er en skritt for den store seieren.
Tyler la ikke et slag med kreft i midten av hennes vekttap reise stoppe henne. sweetlife.club: Hva er livet ditt nå?
Tyler Renee: Nå er jeg en trygg, sterk og sunn 28-årig. Jeg vil feire fem år i etterlattelse i løpet av bare en måned (woo-hoo!), Og jeg følger fortsatt nesten alt jeg delte over. Jeg logger min mat hver dag, jeg går til opplæringsleir og trener hver dag, og viktigst, føler jeg meg vakker og bemyndiget når jeg ser i speilet. Jeg trodde aldri at jeg ville ha oppnådd noen av de tingene jeg har så langt i min alder, men jeg gjorde, og de forandret livet mitt. Alle kan gjøre det - du må bare starte.
Tyler er i ferd med å feire fem år i remisjon, best av alt. Ann Rusnak er sjefsjef for SWEET-LIFE. Hennes oppdrag å miste vekten før barnet ferdig med grunnskolen utgjorde interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til denne dagen. Hun elsker vandring og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. I løpet av årene har Ann lyst til å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigere målet å føle seg godt og ha energi til å leve livet fullt ut.
