Bruke en liggende sykkel brenner kalorier, slik at du kan gå ned i vekt over hele kroppen din, inkludert magen din. Mens spotreduksjon er en myte, bruker en kombinasjon av kardiovaskulær trening, for eksempel en liggende sykkel, og abdominal styrke øvelser vil bidra til å faste og flatere magemusklene.
Brenn kaloriene
Å ri en liggende sykkel er en effektiv, kalori-brennende aerob trening. Sett et kurs på din liggende sykkel som inkluderer flere åser for å brenne flere kalorier mens du trener. Pedaling raskere eller økende motstand brenner også flere kalorier. Din kaloriforbrenning vil også avhenge av din vekt. Hvis en 120 pund person sykler i 30 minutter, vil hun brenne 190 kalorier, mens en 180 pund person vil brenne 286 kalorier. Sikt i 30 til 60 minutter, fem dager i uken med aerob aktivitet. Opptil 60 minutter daglig aerobic kan være nødvendig for vekttap.
Engasjere de nedre bukemuskulaturene
Hvis du beveger setet nærmere pedalene, reduseres det mengden energi som beina kan bidra til å tråkke, noe som tvinger deg til å engasjere underbuksemuskulaturen. Du vil også jobbe lårene, glutene og kalsmusklene. Du kan utføre andre abdominal styrke øvelser, for eksempel crunches på en stabilitet ball, for ytterligere tone magemusklene.
Liggestolen mot andre kardioutstyr
Velg liggende sykkel over andre typer kardioutstyr hvis det er mer behagelig for kroppen din. Bruk av liggende sykkel i moderat tempo brenner mer kalorier enn å gå på 3 mph tempo, men færre kalorier enn å bruke elliptiske maskiner. Både elliptisk trener og liggende sykkel fungerer hovedsakelig underkroppen, med mindre påvirkning enn tredemølle. Imidlertid har noen elliptiske trenere håndtak som også fungerer i overkroppen.
Anbefalinger for bruk
Tilbring fem minutter på å strekke underkroppen før du bruker liggende sykkelen. Før du begynner, skyv setet til det punktet hvor du har en liten bøy i kneet når benet ditt er på baksiden av vevet. Utfør en lett oppvarming for å forberede musklene og øke kroppens kroppstemperatur. Opprettholde en rett stilling Ikke lene seg fremover. Kontakt lege før du begynner et nytt treningsprogram.
